Все вопросы и ответы

Боган, здравствуйте.
Возможно, что стоит обратиться за консультацией к специалисту, который занимается вопросами деменции, либо к психиатру? Если дед не делает это намеренно, осознавая при этом, что он делает...

Юля, здравствуйте.

Чтобы ответить на Ваш вопрос, нужны детали и конкретные примеры, это логичнее сделать на личной консультации. Если отвечать кратко, то
1. Вам нужно определить, на сколько Вам этот клиент важен, чтобы сотрудничать с ним (сколько Вы тратите сил, энергии, времени, здоровья, чтобы взаимодействовать с ним).
2.Принять тот факт, что другого человека Вы изменить не можете, Вы можете изменить правила игры/отношение к определённому поведению.
3.Сформулировать конкретную измеримую цель для этой ситуации. Что Вы хотите в результате и какие санкции должны быть в случае нарушения неких правил.
4.Определить, что в этой ситуации зависит от Вас лично.
Например «заставляют нас работать» - Вы в рабстве, у вас связаны руки/ноги, отобрали паспорта, или можете обозначить праввила созваниваться с...по... и отключить телефон и не отвечать на звонки и письма вне рабочего времени?
5. Возможно, что подобный случай позволит Вам выстроить более гармоничные границы (определять на входе человека/не тратить свое личное время/устанавливать правила игры с учетом различий характеров людей и тд.

Кратко о психологических границах можно почитать тут:
https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost

Свернуть

Здравствуйте.
Сочувствую Вам, так ка корой степень переживания о том, что подумают обо мне другие люди такая сильная бывает, что очень сложно решиться на какое-то важное действие.
Как минимум два пути.
1. Когнитивно - поведенческий.
Это работа с убеждениями. Как она может строится?
а)Берется бумага, ручка, выписываются все страхи, которые Вы обнаружите.
б)После того, как все страхи выписаны, на эти страхи необходимо ответить в рациональном ключе.
Например, вам кажется, что люди могут осудить ваш внешний вид. Попробуйте письменно «отработать» их претензии:
«Мой внешний вид ничего не говорит о моих умственных способностях и моей личности», «Мне нравится выглядеть именно так, меня это заряжает энергией», «Людям всё равно, как выгляжу». И так далее. Такой способ обычно снижает степень симптома, правда, не убирает его полностью.
2. Глубинный.
То есть работа с источником страха.
Для этого нужна помощь специалиста, который специализируется в работе с такими запросами и владеет метолами, которые помогают убрать симптом полностью.

Свернуть

Здравствуйте.
Я знаю только один способ: обратиться к специалисту-психологу, у которого есть опыт работы с такими запросами.
Зависимости можно разделить на лва вида по направленности действия.

Одна направленность - избежать чувствовать какое-то чувство (это может быть страх, боль, стыд)
Другая направленность - испытать положительное чувство, которое необходимо для жизни( это может быть чувство безопасности, чувство что я живой, чувство принадлежности и другие)
Специалист вместе с Вами поисследует эту тягу, найдет причину, после этого причину проработает с помощью метода, которым владеет.
Например, очень хорошо работает с такими зависимостями метод imtt.

Свернуть

Вадим, здравствуйте.
Рада, что ответы помогают.

"то нужно делать, чтобы чувствовать себя уверенно":

*расшифруйте слово "неуверенность" и "уверенность". из каких компонентов они состоят: осанка, походка, дыхание, поведение. Например, (я уверен в себе): плечи выпрямлены, спина прямая, взгляд чуть вверх вдаль, внутреннее спокойствие (дыхание ровное спокойное), походка плавная/либо твердая, взгляд чуть расфокусирован, как будто смотрю вдаль, говорю ровно, умеренно тихо и тд.
*В каком контексте Вы хотите быть уверенным (выберите три конкретных различных эпизода).
*Вы планируете быть уверенным в будущем? Через год, три года, пять лет?
*Представьте свой образ через год-три-пять лет.
*Для нахождения образа уверенности выберите 5-7 примеров из реальной жизни: когда Вы были уверенны (это могут быть эпизоды из детства, юности, отдельных обстоятельств, например, дал уверенный ответ на вопрос "который час" (чувствовал себя в тот самый момент уверенно).
*Для конструирования образа уверенности: вспомните пять примеров литературных персонажей/киногероев.
*Как Вы поняли, что чувствовали себя уверенно? По каким критериям оценили/определили (поза, осанка, дыхание, процесс говорения и тд).
*Отметьте, где в теле живет эта уверенность? Как она выглядит? (место, размер, характеристики: тяжелая/легкая, теплая\холодная, твердая/мягкая, какого она цвета).
*Как другие люди подтверждали вашу уверенность? (фразы, выражение лица и тд). Например, на мои действия мне друг ответил: "ух ты, здорово ты придумал" и так я смог понять, что он во мне чувствует уверенность.
*Приведите примеры неуверенности в себе (5 неуверенных рпимеров на 50 уверенных). Этот % позволит адекватно оценивать свои способности, без перфекционизма и перегибов.
*когда Вы ознакомитесь с концепцией "пирамиды логических уровней" Вам станет легче решать задачи, которые относятся к разряду "убеждения" (я уверен в себе) и Ваша Я-концепция начнет улучшаться.

*первым шагом к уверенности может стать такой: сидя\стоя опустите плечи вниз и согните голову (смотря в пол). Оцените ваше состояние.
Затем выпрямите плечи, вытянитесь вверх, выпрямите голову (чуть вверх) и оцените состояние. В каком из них Вы чувствуете себя более уверенным?
Для инфо: в этих двух положениях тела меняется физиологическое состояние на гормональном уровне (кортизол/адреналин).

Про потребности:
погуглите инфо про пирамиду Маслоу, проверьте, все ли Вас устраивает на 2-х нижних уровнях. Например, сон. Можно начать с лекции Вячеслава Дубынина/ЭФКО (есть в ВК видео). и так далее по каждому эпизоду (что дано, что я могу и хочу изменить). Лекции и книги ЮВ Щербатых о "Психологии стресса" (есть в интернете) помогут разобраться "для чего нужна регулярность и в чем важность парасимпатической нервной системы для восстановления организма).

«с подросткового возраста бываю в состоянии депрессии» - действуем также, как в п.1 (что я называю депрессией)?
*Это генетика? (можно сдать тест на стероидные гормоны и проконсультироваться со специалистами по поводу регуляции состояния с помощью изменения образа жизни, питания и медикаментов). В книге П.Волкова «Многообразие человеческих миров» описаны различные темпераменты, генетически в нас заложенные, а знание себя позволяет найти инструкцию по применению с индивидуальным подходом. По словам ученых, влияние генетики – 50-60%, а значит есть ядро, которое мы изменить не можем, но можем научиться им пользоваться, а также есть оставшиеся 40-50% которые мы можем поменять/скорректировать.
*либо мое состояние - это результат научения? Тк установки/убеждения играют важную роль в восприятии себя и мира. И эти самые установки мы получаем в детстве (примерно до 5—6 лет от значимых взрослых: родители, бабушки, дедушки, воспитатели). Однако, эти же установки мы можем менять с помощью специальных техник. (см. А.Адлер «концепция компенсации»). Специальными техниками владеют специалисты-психологи, к которым можно обратиться, чтобы быстрее и эффективнее изменить свои установки/убеждения. Для самостоятельной работы подойдут книги «Терапия Настроения», отрывок и опросник тут: https://remodus.ru/burns_depression_test, также «Фокусы языка» - как инструмент влияния и изменения своих убеждений.

Свернуть

Амвросий, здравствуйте.
Здорово, что с помощью Божьей Вы победили зависимость.
Вы спрашиваете совет, как Вам быть.
Я рекомендую Вам обратиться к специалисту.,
В моей практике были такие случаи. И они успешно решались психологическими методами.
Наша психика так устроена, что чувства могут выражаться в образах.
Ваш сон - это образ, который, если так можно сказать, выбран бессознательным. Буквально воспринимать этот образ неверно.
Нужно со специалистом поискать, что этот образ отражает, какие чувства, и переработать их психологическими методами с помощью специалиста.
С уважением

Свернуть

Светлана, здравствуйте.

Чтобы ответить на Ваш вопрос, нужно немного прояснить ситуацию...
1. Взрослые дети - это какой возраст? сколько детей не почитают (все, или кто-то конкретно)?
2. Что в вашем понимании означает "не почитают" (нужен конкретный пример).
про почитание родителей мне близко вот такое понимание (опираюсь на знания своего учителя психолога и священника Андрея Лоргуса) https://www.pravmir.ru/protoierej-andrej-lorgus-pochitanie-roditelej-zapoved-...
3. "непочитание" - всегда-всегда происходит/происходило с самого раннего детства детей, или вследствие какого-то конкретного случая. когда началось (вспомните случай/случаи). Было ли когда-нибудь иначе?
4. что означает в вашем понимании "смириться"? речь о вашем внутреннем состоянии? относиться к их поведению ровно/спокойно/нейтрально (опишите свой вариант).
5. как конкретно это непочитание проявляется (слова, действия, диалоги_на примере)? Это хамство, нарушение ваших личных границ, неуважительные слова/выражения в ваш адрес, или реакция на какие то ваши вопросы/слова/высказывания?
6. Как Вы хотите, чтобы было в идеале? Когда Вы уже смирились? Что Вы видите, слышите, как себя чувствуете? Это цель от Вас зависит (от вашего поведения/самочувствия)? В каких конкретно ситуациях (когда не почитали_из примеров выше) Вы хотите, чтобы "это" произошло?
7. Когда Ваша цель будет достигнута, что изменится в ваших отношениях? Что Вы потеряете/приобретете? Как Вы поймете, что изменения произошли (приведите конкретный пример).
Надеюсь, эти вопросы помогут Вам прояснить ситуацию/сформулировать более точный запрос

Свернуть

Здравствуйте!

Вы очень верно подмечаете, что тревога (как эмоция/чувство) провоцирует мысли (я себя накрутил), также, происходит и наоборот. Мысли провоцируют тревожность. Тревожность и негативные мысли у Вас закрепились на основе негативного опыта близкого человека (инсульта бабушки). Сейчас Вам 15-16 лет - это возраст гормональной перестройки, когда тревожность – некая норма.

Организм в пубертатный период перестраивается на уровне физиологии и психики и происходят, в том числе и гормональные всплески. Тревожиться - вообще нормально. Страх за свою жизнь – тоже норма. Если бы наши древние предки не тревожились, выходя на охоту из пещеры, их бы всех съел какой-нибудь тигр, или волк.

И, если подумать о том, что можно себя накрутить на негатив, то можно себя накрутить и в другую сторону. Например, а что если попавшая в глаз грязь – ничего не означает и иммунитет справится сам, а я ему помогу –промою глаз водой, или настоем ромашки и посмотрю, что будет утром на следующий день.

Или так, а что если, когда я резко встал из-за компьютера и в глазах потемнело – это нормальная физиологическая реакция (я долго сидел и кровь в мышцы не поступала, а когда резко встал, произошел скачок), какой я могу сделать вывод из реакции моего тела? Вставать почаще, разминаться, заняться физкультурой, проветрить комнату, пойти покушать (из-за голода возможны подобные реакции), или эта реакция была из-за того, что я на голодный желудок пил какой-то энергетик, а в мышцы, при этом кровь не поступала? ТО есть я могу придавать различные значения одному и тому же случаю. И опираться на знания, факты и возможные действия для улучшения ситуации.

Спокойствие дают знания о своем организме и психики. Гигиена сна, методы питания, свежий воздух, физкультура, мысли, общение с другими людьми и тд). Простые и надежные методы позволяют активировать парасимпатическую нервную систему (успокаивают, уравновешивают, придают уверенность).

Изучайте и применяйте знания.
можно начать с книжки ЮМ Орлова «Восхождение к индивидуальности» Затем изучить книгу ЮВ Щербатых «Психология стресса».
Также, рекомендую книгу «Терапия настроения» (отрывок можно найти тут https://remodus.ru/burns_depression_test)
Не лишним будет прочесть книгу Дженни Миллер, Виктория Ламберт «Личные границы».

Убеждения (у меня все хорошо\я здоров) формируются на основе знаний, опыта и фокуса внимания. Обратите внимание на то, какой % всего времени в день Вы чувствуете себя хорошо. Это даст возможность реально посмотреть на всю ситуацию. Обращайте внимание на то, когда в похожих ситуациях Вы реагируете спокойно и уверенно. Переживайте эти состояния (прокручивайте их внутри себя) снова и снова. Перед сном и после пробуждения. Когда было хорошо, где Вы среагировали спокойно, что Вы при этом говорили. Этот прием называется «ассоциация», еще ее называют практикой благодарности. Это дает возможность сфокусировать внимание на позитивных моментах и что помогает. Что дает и спокойствие, и уверенность и закрепляет положительный опыт.

Заведите дневник и выносите свои «негативные мысли» на бумагу. Этот приём называется наоборот «диссоциация». Когда Вы можете посмотреть на событие со стороны (как кино, например). В книге «Психологи стресса» Вы найдете описание техники «кинотеатр». Все эти методики можно применять самостоятельно, начав с примеров незначительных событий (которые слабо цепляют эмоционально), чтобы наработать навык.

Либо все это можно сделать с наставником (психологом), попросив родителей записать Вас на прием. Обычно такие страхи убираются за несколько сеансов, некоторые вообще за 20 минут. То есть можно самостоятельно разобраться, а можно с помощью специалиста.
Это всего лишь убеждения, которые я в своей голове сконструировал, а значит могу их перепрошить в другие. и тогда появляется возможность управлять своими эмоциональными состояниями и мыслями, как водитель управляет авто. А для этого всего лишь нужно изучить устройство авто и правила дорожного движения.

Свернуть

Богдан, здравствуйте.
Погуглите фразы "психология злости" и "зло в аналитической психологии"
У КГ Юнга интересное описание касательно данного термина в книге "Психология и алхимия"

Читайте первоисточники, либо сформулируйте свой запрос конкретнее, тк просто по понятию можно несколько многочасовых лекций прочитать и несколько томов книг написать.

например, что делать, когда возникает злость (в какой-то конкретной ситуации, связанной, допустим, с нарушением пси границ)... это нормально, или эмоции злости недопустимы?

Свернуть

Мария, здравствуйте.
Все очень зависит от контекста…

Вы можете обратиться за помощью:
8-800-2000-122 (единый телефон доверия для детей и подростков),
8-800-100-49-94 (единый телефон доверия для взрослых и детей),
+7 (495) 989-50-50 (Центр экстренной психологической помощи МЧС России
Либо, использовать телефоны экстренной пси помощи (погуглив свой регион).
Также, Вы можете обратиться к психологу/психиатру в вашем регионе, или онлайн (есть платные и бесплатные сервисы) и работать над изменением своих мыслей и убеждений.

Будет не лишним (по возможности) самостоятельно разобраться в своей ситуации (лучше письменно), так Вы освободите голову, посмотрите на собственные мысли со стороны и оцените их адекватность.

Заведите дневник и пишите от руки туда все мысли и чувства, которые приходят в голову. Выносите всё на бумагу, она стерпит.
Отдельный дневник для целей и достижений. Поощряйте и поддерживайте себя на пути к изменениям. Награждайте чтением любимой книги, прогулкой, сериальчиком. Практики благодарности отлично работают. Каждый день, например, перед сном, называйте 3, а лучше 5 пунктов (подробности можно найти в интернете, погуглите "практики благодарности").

В качестве мотивации к изменениям для начала лучше сформулировать цель (куда я хочу прийти/чего достичь). Тк наша лимбическая система не понимает слова, а только символы и состояния, важно использовать для описания цели - конечный пункт прибытия (никаких фраз типа: уеду отсюда, избавлюсь от этого). Конечный пункт назначения (у уже туда приехала, достигла, сделала).

К тому же у Вас уже есть цель: «настроиться на жизнь». Осталось ее расшифровать. Что это означает? что я буду делать, когда я уже настроилась на жизнь. Что изменится, что появится нового? Как я сижу, стою, дышу, двигаюсь, в чем одета, где я себя вижу, с кем, что меня окружает (природа, погода, здания, предметы), о чем я думаю, с кем общаюсь, учусь, работаю и тд… И, наконец, что я чувствую? (список чувств можно погуглить).

Расшифруйте свою фразу «настроиться на жизнь» используя критерии:
• цель позитивно сформулирована (без частицы «не»)
• я могу ее контролировать (что я могу сделать для достижения цели)
• цель можно описать через визуальный образ, аудиальный, кинестетический. Например, когда я достигну своей цели я вижу такой образ: я иду по парку/по тропинке, расправ плечи, дышу легко и свободно, мне радостно наблюдать за осенним парком, приятно слышать пение птиц, ощущать свежесть ветра и приятную прохладу, чувствовать аромат осенней листвы и тд.
• есть подходящий контекст (где, с кем)
• цель экологична (что я теряю)
• размер цели (легкая/ трудная), можно ли ее разбить на шаги?
• доступные ресурсы для достижения цели (что помогает): режим дня, сон, отдых, свежий воздух, физкультура, творчество, саморегуляция, работа с ограничивающими убеждениями, работа с психологом, работа, запись на курсы «кройки и шитья» и тд)
• препятствия (что может помешать)
• первый шаг (что можно сделать прямо сейчас): например, встать, сесть поудобнее, расправить плечи, сделать дыхательную гимнастику, выйти на прогулку, приготовить что-то на обед/ужин и тд., найти в интернете «информацию о…»

Материалы для самостоятельного изучения:
Про ограничивающие убеждения/про переформулирование мыслей: есть книжка Д. Бернса "Терапия настроения" в ней много примеров убеждений и их переформулирование. Есть видеоматериалы и книги авторов методики НЛП: Михаил Пелехатый, Евгений Спирица. Очень много материалов как раз на тему убежденийй и фиксации на тех, или иных людях/ситуациях/мыслях.

Про ресурсы (откуда черпать энергию для достижения целей):
https://www.b17.ru/article/kak_sohranyat_spokoistvie/
https://www.b17.ru/article/kak_pravilno_otdihat/
https://remodus.ru/kak-viyti-iz-zamknutogo-kruga
https://remodus.ru/self-love
https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost

Про поддержание мотивации https://remodus.ru/motivation
Про саморегуляцию: https://remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley

Погуглите, почитайте, посмотрите. Методики рабочие, просты для самостоятельного применения. Также, все это же можно делать с психологом, быстрее и эффективнее (работает примерно также, как обучение плаванию/игре на арфе/рисованию/пению самостоятельно и с тренером).

С Богом!

Свернуть