Диалог с Светланой Ткачевой

Богдан, здравствуйте.
Погуглите фразы "психология злости" и "зло в аналитической психологии"
У КГ Юнга интересное описание касательно данного термина в книге "Психология и алхимия"

Читайте первоисточники, либо сформулируйте свой запрос конкретнее, тк просто по понятию можно несколько многочасовых лекций прочитать и несколько томов книг написать.

например, что делать, когда возникает злость (в какой-то конкретной ситуации, связанной, допустим, с нарушением пси границ)... это нормально, или эмоции злости недопустимы?

Свернуть

Мария, здравствуйте.
Все очень зависит от контекста…

Вы можете обратиться за помощью:
8-800-2000-122 (единый телефон доверия для детей и подростков),
8-800-100-49-94 (единый телефон доверия для взрослых и детей),
+7 (495) 989-50-50 (Центр экстренной психологической помощи МЧС России
Либо, использовать телефоны экстренной пси помощи (погуглив свой регион).
Также, Вы можете обратиться к психологу/психиатру в вашем регионе, или онлайн (есть платные и бесплатные сервисы) и работать над изменением своих мыслей и убеждений.

Будет не лишним (по возможности) самостоятельно разобраться в своей ситуации (лучше письменно), так Вы освободите голову, посмотрите на собственные мысли со стороны и оцените их адекватность.

Заведите дневник и пишите от руки туда все мысли и чувства, которые приходят в голову. Выносите всё на бумагу, она стерпит.
Отдельный дневник для целей и достижений. Поощряйте и поддерживайте себя на пути к изменениям. Награждайте чтением любимой книги, прогулкой, сериальчиком. Практики благодарности отлично работают. Каждый день, например, перед сном, называйте 3, а лучше 5 пунктов (подробности можно найти в интернете, погуглите "практики благодарности").

В качестве мотивации к изменениям для начала лучше сформулировать цель (куда я хочу прийти/чего достичь). Тк наша лимбическая система не понимает слова, а только символы и состояния, важно использовать для описания цели - конечный пункт прибытия (никаких фраз типа: уеду отсюда, избавлюсь от этого). Конечный пункт назначения (у уже туда приехала, достигла, сделала).

К тому же у Вас уже есть цель: «настроиться на жизнь». Осталось ее расшифровать. Что это означает? что я буду делать, когда я уже настроилась на жизнь. Что изменится, что появится нового? Как я сижу, стою, дышу, двигаюсь, в чем одета, где я себя вижу, с кем, что меня окружает (природа, погода, здания, предметы), о чем я думаю, с кем общаюсь, учусь, работаю и тд… И, наконец, что я чувствую? (список чувств можно погуглить).

Расшифруйте свою фразу «настроиться на жизнь» используя критерии:
• цель позитивно сформулирована (без частицы «не»)
• я могу ее контролировать (что я могу сделать для достижения цели)
• цель можно описать через визуальный образ, аудиальный, кинестетический. Например, когда я достигну своей цели я вижу такой образ: я иду по парку/по тропинке, расправ плечи, дышу легко и свободно, мне радостно наблюдать за осенним парком, приятно слышать пение птиц, ощущать свежесть ветра и приятную прохладу, чувствовать аромат осенней листвы и тд.
• есть подходящий контекст (где, с кем)
• цель экологична (что я теряю)
• размер цели (легкая/ трудная), можно ли ее разбить на шаги?
• доступные ресурсы для достижения цели (что помогает): режим дня, сон, отдых, свежий воздух, физкультура, творчество, саморегуляция, работа с ограничивающими убеждениями, работа с психологом, работа, запись на курсы «кройки и шитья» и тд)
• препятствия (что может помешать)
• первый шаг (что можно сделать прямо сейчас): например, встать, сесть поудобнее, расправить плечи, сделать дыхательную гимнастику, выйти на прогулку, приготовить что-то на обед/ужин и тд., найти в интернете «информацию о…»

Материалы для самостоятельного изучения:
Про ограничивающие убеждения/про переформулирование мыслей: есть книжка Д. Бернса "Терапия настроения" в ней много примеров убеждений и их переформулирование. Есть видеоматериалы и книги авторов методики НЛП: Михаил Пелехатый, Евгений Спирица. Очень много материалов как раз на тему убежденийй и фиксации на тех, или иных людях/ситуациях/мыслях.

Про ресурсы (откуда черпать энергию для достижения целей):
https://www.b17.ru/article/kak_sohranyat_spokoistvie/
https://www.b17.ru/article/kak_pravilno_otdihat/
https://remodus.ru/kak-viyti-iz-zamknutogo-kruga
https://remodus.ru/self-love
https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost

Про поддержание мотивации https://remodus.ru/motivation
Про саморегуляцию: https://remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley

Погуглите, почитайте, посмотрите. Методики рабочие, просты для самостоятельного применения. Также, все это же можно делать с психологом, быстрее и эффективнее (работает примерно также, как обучение плаванию/игре на арфе/рисованию/пению самостоятельно и с тренером).

С Богом!

Свернуть

Елизавета, здравствуйте.
Если ответить коротко, то, Вы все верно понимаете (я ничего не изменю) и уже приняли верное решение (лезть в их отношения не собираюсь).
Но, видимо, еще сомневаетесь и хотелось бы как-то рационально обосновать своё поведение и не испытывать чувство вины (проверьте, так ли это).
В норме: родители не должны вмешивать своих детей в их отношения. тк есть иерархия. Родители для дочери - ролевая модель семейных отношений. мама и дочь - не подружки. Отношения не равны и поэтому, мне, как дочери лучше не вмешиваться в их "игры". Если я взрослая, совершеннолетняя, то "вылетать из гнезда", если мне нет еще 18 лет, то начинать готовиться, планировать свое будущее так, чтобы жить своей жизнью, а не жизнью родителей.
Чтобы разобраться в моделях и ролях семейных отношений, почитайте романы Джейн Остин, посмотрите фильмы, Например "Аббатство Даунтон", "Чужестранка", "Полдарк", "Гордость и Предубеждение" (в главной роли - Колин Ферт), где есть примеры различных взаимоотношений между супругами и детьми. В том числе, показана "условная норма".
Из проф литературы, можно почитать книгу о сепарации Вероники Хлебовой. Книгу Э.Берна "Игры, в которые играют люди"
Также, можно изучить термины "Треугольник Карпмана", "Психологический возраст" "Психологические границы"
Кратко о пси границах можно почитать тут: https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost

Свернуть

Вадим, здравствуйте.
Желаю Вам скорейшего выздоровления!!!

Как интересно Вы написали.... Готовые интерпретации (оценки) поведения, а не само поведение: она вампир, манипулирует, конфликтует, давит и тд.... То есть Вы сами уже проанализировали причины, способы и цели маминого поведения. Возможно, Вам стоит проанализировать и свое поведение и дать ему оценку. Чем я могу провоцировать на какую-то реакцию, даю ли возможность конфликтовать и дальше? Как я могу изменить свое поведение, чтобы не впадать в чувство вины, чтобы не впускать давление и тд.

В подобных обстоятельствах может способствовать изменение восприятия ситуации и изменение своего собственного поведения. Такая коррекция дает возможность относиться спокойнее, не включаться в диалог, не тратить свои эмоции и свою энергию (не спускать ее зря) и, как следствие, у оппонента становится меньше возможностей вас задеть и вы становитесь ему не интересны. А в идеальном варианте - ваше поведение, как пример, меняет поведение другого и отношения улучшаются.

Что делать? в идеале: разъехаться, жить отдельно от родителей и токсичных родственников. При временной нетрудоспособности по максимуму создавать себе безопасное пространство (избегать разговоров, переключать собеседника, задавать нужные вопросы, найти более грамотные ответы, не включаться эмоционально в подобные "игры" итд). Определить для себя цель: выйти из этой схемы и создать новую, которая лично мне подходит (при этом я меняю себя, а не другого человека). В принципе, такие умения помогают и в других жизненных обстоятельствах (при самореализации, личных отношениях и тд).

О почитании родителей рекомендую вам почитать статьи священника и психолога Андрея Лоргуса. Он все очень подробно объясняет, где границы психологические и где духовные.
О взаимодействии с родственниками и при их токсичном поведении рекомендую изучить материалы:
-ЮБ Гиппенрейтерр "Общаться с ребенком. как?" (примеры "я-сообщений" и диалогов не только при взаимодействии с детьми, но и со взрослыми). Пригодится в любых видах коммуникаций.
-К.Восс "Никаких компромиссов" Примеры диалогов при сложных переговорах.
-К.Прайор "Не рычите на собаку" Примеры влияния на поведение других.
- Михаил Плехатый "Техники взаимодействия с токсичными людьми" О том, как отвечать, что говорить, если Вас провоцируют на какую-то роль (начать оправдываться, например).
-Э.Берн "Люди, которые играют в игры" О психологических границах
-ЮМ Орлов "Восхождение к индивидуальности" ( о том, как устроено мышление и как его можно изменить. Помогает при саморегуляции.
Краткое инфо в моих заметках:
https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost
https://remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley
https://www.b17.ru/article/kak_sohranyat_spokoistvie/
https://www.b17.ru/article/go_or_stay/
https://www.b17.ru/article/kak_pravilno_postupat_pri_gneve/

Свернуть

Елена, здравствуйте!
Что Вас смущает в этой фразе? Какая связь с православием? Где есть нестыковки? (это скорее вопросы лично для вас).
Проясните сами для себя и, если потребуется, перефразируйте так, чтобы фраза не вызывала внутри протеста, чтобы Вы с ней соглашались внутренне.

Здравствуйте.
Здорово, что Вы интересуетесь этой темой и как детям эти моменты озвучивать.
Книги именно по этой тематике лучше уточнить у детского психолога, заодно проконсультироваться именно по вашему конкретному случаю.
А в общем и целом...рамки допустимого - это рамки возрастные. Дети в этом возрасте кучу разных вопросов задают (почему солнце светит, собака лает, трава зеленая и тд), и на уровне сказок и детских историй на их вопросы отвечать вполне достаточно. Если же какой-то вопрос цепляет, тогда это тема моих семейных историй. И тут мне лучше со своими вопросами разобраться.
Вот что я бы с радостью рекомендовала бы - это книжку ЮБ Гиппенрейтер "Общаться с ребенком. Как?" Развивает и детей и взрослых, обогащая общения и при должном применении - сближает.

Свернуть

Здравствуйте.
Я рада, что в свои 15 лет Вы задаетесь серьезными вопросами. И Вы очень верно подмечаете, что есть духовные и есть психологические слои. Психика - это инструмент, с помощью которого мы мыслим, принимаем решения и тд. И, если принимать во внимание, что психика - это, своего рода, подвал души (духовного уровня развития человека), то, без знания своей психики и того, как она работает, мы можем получать искаженные представления о духовной жизни. Я бы Вам рекомендовала бы поработать со страхами (магия, оккультизм) с помощью получения знаний о духовном развитии личности. Для этого можно изучать материалы священника и психолога Андрея Лоргуса (например: "Духовный путь личности", профессора психологии Б.С. Братуся (книги о христианской психологии), записи бесед Владыки Антония Сурожского, а также изучить варианты нарушения мышления/свои особенности с помощью тестирования у врача-психиатра. Для начала, можете послушать видео лекции на ютюб канале психиатра Мурада Султанова, или начать с книги Волкова "Многообразие человеческих миров". Это поможет давать более реалистичную оценку происходящему
по примеру "гугл-переводчика": на выходе мы получаем только тот перевод/варианты перевода, кот. ранее были загружены в систему. Иногда переводчик искажает фразы из-за недостаточных знаний. Для лучшего переводы важен не только словарь, но и контекст, в котором эти слова могут быть использованы в данном значении.

Свернуть

Юля, здравствуйте.

Ответ на Ваш вопрос уже направлен.
Дублирую:

Хорошо, что Вы ищите причины своего самочувствия в психологии и даже сходили к сомнологу. Это здорово!
Вы верно решили, что восстановление сна - это важная составляющая для управления тревогой и сохранения спокойствия.
Значит, Вы на верном направлении.

Ваше состояние может быть вызвано несколькими причинами:

-только физиология (нужно идти к доктору и провеять, чего не хватает...может каких-то витаминов, минералов, белка из-за постоянного соблюдения поста. может быть связано с недостатком/избытком мышечной массы/жировой массы, истощение организма и тд). Нужно исследовать свой образ жизни. Начать можно с дневника событий/питания/взаимодействия с другими людьми/мыслями и тд. Частично с этим может помочь психолог/знания в психологии.

-причины могут быть психологическими: 3 года назад что-то произошло и ваше состояние - это реакция на то событие. Это можно изменить на терапии с психологом.
-ваша тревожность - это встроенная программа (особенность нервной системы, психики). Это выясняется на приеме у психиатра и корректируется с помощью медикаментов и терапии (в основном КБТ).
-ваша тревожность: сумма физ и пси проявлений организма в следствии отношения к себе (недостаток заботы и негармонично отрегулированные физ и пси границы) - этот вопрос также решается в совместной работе с психологом.

Что Вы можете сделать самостоятельно
1. Первое, о чем следует позаботиться, как Вы уже верно обратили на это внимание - это сон. Наверняка, Вы знаете, как нужно помещение для сна подготовить, какое поведение выбрать перед сном и за сколько часов до сна для расслабления и тела и психики. Если есть пробелы в этих моментах - гугл в помощь. Масса информации есть в открытом доступе.
2. Физкультура: для активации парасимпатической нервной системы (для восстановления/успокоения и тд). Это прогулки на свежем воздухе, плавание, дыхательные упражнения, стретчинг и тд.
3. Питание, которое восполняет баланс необходимых микроэлементов. Тут в помощь материалы на тему нутрициологии, либо обращение к специалисту (изучение состава тела, рациона питания и тд).
4. Взаимодействие с другими людьми: убрать негативное общение/добавить позитивное. Это, когда при общении Вы чувствуете подъем сил, приятные эмоции, а не усталость и напряжение (понаблюдайте, кто вокруг вас и что может высасывать силы).
5. Саморегуляция: можно научиться взаимодействовать со своей тревожностью и регулировать свое состояние (этому обучить может психолог).
6. Режим дня: отрегулировать так, чтобы было больше рутины. Встаю и ложусь спать в одно время, завтрак, обед, ужин-в одно время. и тд.
7. Приятные хобби: что-то делать руками (что вас успокаивает). рисовать, играть на фортепьяно, лепить из глины, кулинария и тд.
8. Возможно, я что-то упустила и Вы добавите что-то свое...
Главное, поисследуйте и поищите то, что вас успокаивает и расслабляет. А в идеале, обратитесь на одну/две личных консультации с психологом, чтобы наметить план улучшения качества жизни.

Материалы для самостоятельного изучения:

https://remodus.ru/trudogolizm
https://www.b17.ru/article/kak_sohranyat_spokoistvie/
https://www.b17.ru/article/kak_pravilno_otdihat/
https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost
https://remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley
https://remodus.ru/burns_depression_test
https://remodus.ru/coloureffect

Свернуть

Юля, здравствуйте.

Хорошо, что Вы ищите причины своего самочувствия в психологии и даже сходили к сомнологу. Это здорово!
Вы верно решили, что восстановление сна - это важная составляющая для управления тревогой и сохранения спокойствия.
Значит, Вы на верном направлении.

Ваше состояние может быть вызвано несколькими причинами:

-только физиология (нужно идти к доктору и провеять, чего не хватает...может каких-то витаминов, минералов, белка из-за постоянного соблюдения поста. может быть связано с недостатком/избытком мышечной массы/жировой массы, истощение организма и тд). Нужно исследовать свой образ жизни. Начать можно с дневника событий/питания/взаимодействия с другими людьми/мыслями и тд. Частично с этим может помочь психолог/знания в психологии.

-причины могут быть психологическими: 3 года назад что-то произошло и ваше состояние - это реакция на то событие. Это можно изменить на терапии с психологом.
-ваша тревожность - это встроенная программа (особенность нервной системы, психики). Это выясняется на приеме у психиатра и корректируется с помощью медикаментов и терапии (в основном КБТ).
-ваша тревожность: сумма физ и пси проявлений организма в следствии отношения к себе (недостаток заботы и негармонично отрегулированные физ и пси границы) - этот вопрос также решается в совместной работе с психологом.

Что Вы можете сделать самостоятельно
1. Первое, о чем следует позаботиться, как Вы уже верно обратили на это внимание - это сон. Наверняка, Вы знаете, как нужно помещение для сна подготовить, какое поведение выбрать перед сном и за сколько часов до сна для расслабления и тела и психики. Если есть пробелы в этих моментах - гугл в помощь. Масса информации есть в открытом доступе.
2. Физкультура: для активации парасимпатической нервной системы (для восстановления/успокоения и тд). Это прогулки на свежем воздухе, плавание, дыхательные упражнения, стретчинг и тд.
3. Питание, которое восполняет баланс необходимых микроэлементов. Тут в помощь материалы на тему нутрициологии, либо обращение к специалисту (изучение состава тела, рациона питания и тд).
4. Взаимодействие с другими людьми: убрать негативное общение/добавить позитивное. Это, когда при общении Вы чувствуете подъем сил, приятные эмоции, а не усталость и напряжение (понаблюдайте, кто вокруг вас и что может высасывать силы).
5. Саморегуляция: можно научиться взаимодействовать со своей тревожностью и регулировать свое состояние (этому обучить может психолог).
6. Режим дня: отрегулировать так, чтобы было больше рутины. Встаю и ложусь спать в одно время, завтрак, обед, ужин-в одно время. и тд.
7. Приятные хобби: что-то делать руками (что вас успокаивает). рисовать, играть на фортепьяно, лепить из глины, кулинария и тд.
8. Возможно, я что-то упустила и Вы добавите что-то свое...
Главное, поисследуйте и поищите то, что вас успокаивает и расслабляет. А в идеале, обратитесь на одну/две личных консультации с психологом, чтобы наметить план улучшения качества жизни.

Материалы для самостоятельного изучения:

https://remodus.ru/trudogolizm
https://www.b17.ru/article/kak_sohranyat_spokoistvie/
https://www.b17.ru/article/kak_pravilno_otdihat/
https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost
https://remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley
https://remodus.ru/burns_depression_test
https://remodus.ru/coloureffect

Свернуть

Здравствуйте.
Если Вы совершеннолетний дееспособный человек, Вы Вы в праве поступать так, как посчитаете нужными и не должны никому ничего доказывать. У всех остальных может не совпадать мнение с Вашим и это нормально. У каждого из нас своё видение идеальной жизни. У меня свое, у моих родных - может быть иное. Это нормально, тк мы все разные. Если я сама себя обеспечиваю, я собираю чемодан и еду туда, куда я хочу. Если же родители/родственники за меня платят, то для них я маленькая девочка и, конечно, мне нужно давать указания, как жить и что делать. Как в том анекдоте:
мама сыну:
– Изя, иди домой!
– Мама, я замерз?
– Нет, ты хочешь кушать!

Свернуть