Диалог с Светланой Ткачевой

Бог в помощь!

а о чем речь?

Здравствуйте!
Как можно помочь себе? - Вы имеете в виду, стать более медлительной, размеренной, спокойной. Сформулируйте для себя, как Вы будете себя чувствовать, когда это желание исполнится. Попробуйте эту "роль" проиграть. Как вы двигаетесь. какое дыхание, как говорите/произносите слова и тд (возможно, какие то персонажи из фильмов Вам помогут)...

Замедлиться можно, конечно. Можно научиться этому. И переключаться по мере необходимости ( с детьми-так, с мужем-по-другому).
И мысли свои можно к порядку привести, так, чтобы не требовать невозможного и чтобы делать только свою часть работы.
Вы очень верно сами задачи сформулировали, а это уже половина решения.
Когда я знаю цель, и понимаю точку отчета, мне легче найти пути достижения.

А начать можно с того, что эту свою цель хорошенько себе представить (на логическом и эмоц уровне). Вспомнить те моменты, когда Вы бываете в "нужном состоянии" и разложить их на составляющие (дыхание, осанка, походка, манеры, движения) и тренировать эту роль (также, как если бы вы учились играть на каком-то музыкальном инструменте).

И Вы очень верно подмечаете, что когда не хватает отдыха, состояние меняется, мысли не в порядке...
и, вероятнее, это и есть ваш первый шаг, для того, чтобы "привести свои мысли к такому порядку, чтобы не требовать от человека невозможного" и, возможно, в первую очередь "не требовать от себя невозможного"....?

про отдых можно почитать тут

https://remodus.ru/trudogolizm
https://www.b17.ru/article/kak_pravilno_otdihat/
https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost

Свернуть

Василий, здравствуйте.

Написали коротко и по делу.
попробую ответить также.
посоветую привести самочувствие в норму. затем, уже из спокойного состояния спросить себя: что я хочу? как я могу к этому прийти? что мне нужно для этого сделать? Например: я хочу исправить ситуацию/провести работу над ошибками (урегулировать конфликт дома/разобраться со своей импульсивностью/устроиться на новую работу). Вот когда у меня есть конкретные цели (добраться из пункта А в пункт Б) я уже могу построить маршрут (я поеду напрямик, или окольными путями) Что мне поможет/что понадобится в дороге, а что будет мешать и что нужно скорректировать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем?

Ну а первый шаг - это самочувствие. Водитель, который выспался, в хорошем расположении духа, у которого есть поддержка и тыл, легче найдет дорогу к своему "светлому будущему", чем тот, который в плохом расположении (концентрация внимания падает, мотивации особо нет и тд).
Про мотивацию (как себя вдохновлять на "великие свершения") коротенько тут: https://remodus.ru/motivation
про самочувствие и как отрегулировать свое эмоц состояние:
https://remodus.ru/kak-viyti-iz-zamknutogo-kruga
https://www.b17.ru/article/net_sil_ili_kak_nayti_vnutrennie_resursy/

Свернуть

Здравствуйте!
прекрасный вопрос...
Вы спросите себя: что означает "простить", за что? (конкретно, по пунктам)? мне зачем прощать маму Для чего? Что я потом буду делать, когда прощу? Как буду себя чувствовать?

Возможно, Вам достаточно будет почитать заметки "о почитании родителей" Есть прекрасные статьи моего учителя, отца Андрея Лоргуса (погуглите в яндексе)

Свернуть

Здравствуйте!
Благодарю за отклик!

Здравствуйте, Елена!
рада, что рекомендации полезны :)
Спасибо за пожелания!

Здравствуйте.
Вероятно... Вы транслируете идентичные фразы (плохо себя ведешь?-мороженое на получишь/гулять не идем/отпраляемся домой/не смотришь мультики), которые транслировали Вам ваши родители/бабушки-дедушки/воспитатели и тд. То есть это встроенная программа, которую можно поменять (этому можно научиться, как игре на гитаре, или рисованию). Много примеров более гармоничного взаимодействия описано в книге "Общаться с ребенком. Как?" ЮБ Гиппенрейтер.

Эти фразы действительно работают (но не долго, как Вы и сказали), поскольку основаны на страхе. А страх, как известно, сильнейший мотиватор. Спросите себя, что этими фразами Вы хотели добиться? Чтобы она замолчала, успокоилась, перестала что-то делать?

А каковы причины того, что Вы хотела, чтобы дочка вела себя по-другому? Вы устали и хотите тишины, или что-то другое? Нужно выяснить вашу личную потребность/что в глубине внешнего раздражения на шалости?
И затем научиться эту потребность выражать. Примерно также, как в древней притче "ша, дети, я вам делаю счастливую маму"

Про смущение... я бы хотела, чтобы у дочки было всё гармонично.
Дети копируют поведение своих близких (не слова и не увещевания). Мама-самый верный пример. То есть нужно с собой поработать. Также, выяснить, где смущаюсь, какие могут быть причины и тд. И не маловажно принять тот факт, что живой здоровый человек смущается, волнуется и тд. Не смущаются и не волнуются только люди, у которых психика устроена иначе...Поэтому, когда я смущаюсь, я могу себя поздравить с тем, что я живая и здоровая. ) А далее, уже работать над своим смущением, согласно целям и задачам (где и как проявлять, как
управлять и зачем). На ораторских курсах, актерских и тд.

Свернуть

Здравствуйте.
Похоже, что когда Вы "стараетесь быть мягкой, открытой, помогать и выполнять просьбы", Вы стараетесь...то есть терпите.
А когда устаете от этой "роли", то начинаете бороться. Проблема может быть в том, что "мягкости и открытости изначально много" и это Вас истощает. Обычно "вулканы и взрывы" - это следствие истощенности, усталости, когда уже нет другого инструмента, кроме как показать свою раздражительность/гнев/злость. ТО есть Вы привыкли именно так выставлять свои границы. А исправить это можно меняя поведение.

1 шаг: наблюдать и (что, где, когда, в каких обстоятельствах...сколько в этот день я спала, успела ли пообедать, сделать свои дела и тд), то есть просто замечать, когда наступает "красный уровень". Идеально-начать вести дневник
2. шаг: поставить себя на первое место, тогда сесть на шею будет нереально (слишком скользко будет и неудобно даже карабкаться туда). Для этого нужно начать заботиться о себе. Много об том написано в книгах разных авторов, например: "Личные границы" (авторы: Виктория Ламберт, Дженни Миллер) Коротенько тут: https://remodus.ru/psy_granitsy_ustalost
3 шаг: научиться саморегуляции: выражать злость можно разными способами, наиболее оптимальный - это не дожидаться эмоционального пика и сдерживать долго у себя внутри недовольство, как этого добиться (смотри шаг 1-2), но, если, все же этот самый пик произошел, есть масса более конструктивных способов не сливать свою энергию на других. Этому можно научиться в совместной работе с психологом. также, как в изучении ин языка, это навык, который нарабатывается. Самостоятельно можно изучать книги "Общаться с ребенком. Как? ЮБ Гиппенрейтер, "Не рычите на собаку" К.Прайор, "Никаких компромиссов" Крис Восс.
Кратко тут: https://www.b17.ru/article/kak_pravilno_postupat_pri_gneve/
Пример самостоятельной работы с неприятными переживаниями: https://remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley

Свернуть

Здравствуйте.
Вы все верно делаете, что изучаете инфо по этому вопросу. На ютюбе масса интервью со специалистами.
Психолог может только согласиться с физиологами по этому вопросу, возможно добавит что-то по вопросам личных границ.
Бессонница-это скорее следствие накопленного поведения. И чтобы изменить это, нужно менять привычки, поведение и мышление.
Методика КБТ-отличный для этого вариант (Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ или КБТ).

В дополнение можно почитать книгу "Личные границы" (авторы: Виктория Ламберт, Дженни Миллер) + ответить себе на вопросы:
-для чего мне нужно справиться с бессонницей (что я получу) - это даст дополнительную мотивацию
-что я буду делать, когда справлюсь с бессонницей (конкретно, по пунктам: запишусь в кружок по рисованию, буду чаще улыбаться, появятся силы на реализацию мечт и тд).
Отдельно про мотивацию, изменения, можно почитать тут: https://remodus.ru/motivation

Свернуть