Диалог с Светланой Ткачевой
Здравствуйте!
Как можно бороться с неприятными воспоминаниями в душе?
Подкашивает и водит в состояние грусти меланхолии, много неприятных ощущений.
Здравствуйте Георгий!
"Бороться" не нужно. Чем упорнее Вы будете бороться, сопротивляться, стараться избавиться, тем сильнее эти воспоминания будут влиять на Вас (на физиологию и психическое здоровье).
Тут я бы использовала другую формулировку, не "бороться", а "научиться справляться", "научиться саморегуляции".
Начать можно с того, чтобы определить место действия мыслей: прошлое, настоящее, будущее. Затем разобраться, какие эмоциональные реакции/ощущения эти мысли у Вас вызывают (назвать их, составить список) и вот именно с реакциями/ощущениями и работать (проживать). "Прогонять их как ток через тело и выводить наружу".
В книге "Терапия настроения" приведена масса примеров и упражнений для самостоятельного применения, попробуйте. Заодно там-же в книге, можно пройти тест на выявление депрессии и, соответственно, либо обратиться к психиатру за лечением, либо к психологу, чтобы начать безмедикаментозное лечение/терапию, либо работать самостоятельно. Так-же, есть замечательный пример по саморегуляции самого автора в книге М. Зощенко "Перед восходом солнца"
Краткий пример самостоятельной работы приведен тут:
www.svecheva.com/post/nepriyatnie_misli
Где и как искать ресурсы (силы и желание двигаться в данном направлении) тут:
www.svecheva.com/post/kak-sohranyat-spokoistvie
www.svecheva.com/post/kak-viyti-iz-zamknutogo-kruga
Как избавиться от неприятных мыслей?
Кажется, что именно сейчас очень важно все обдумать, принять решение и тогда только можно успокоится. Напряжение растет, процесса успокоения не приходит. Что же делать?
