Диалог с Светланой Ткачевой
Здравствуйте, как отпустить человека?
Понимаю, что спустя много лет я ещё испытываю к нему чувства и скучаю по тем временам, когда мы дружили.
У него своя жизнь и на меня ему все равно.
Здравствуйте!
Да, так бывает и это грустно. Скучать вполне нормально, даже спустя много лет, Вы же живой человек.
Обратите внимание, Вы страдаете, Вам больно, или это светлая грусть-печаль? Если воспоминания греют душу, оставьте их. Каждая такая встреча - это наш ресурс. Если переживания, наоборот, неприятны, забирают силы, то их нужно трансформировать (отпустить ситуацию, чтобы оставить светлых воспоминаний по силе было больше, чем темных).
Для этого нужно:
1. не бороться с негативом, а проживать (через тело, как это делают дети: плакать, топать ногами, кричать) Это может быть любая физическая активность, творчество (плавание, бег, ходьба, танцы, вязание, рисование и т.д.). Как со слезами выходят токсины, так и с неприятными переживаниями высвобождается энергия для радости и лучшей жизни в настоящем и будущем.
2. концентрировать внимание на чувствах, а не их объяснениях. Пример: мне грустно, потому что ему на меня наплевать. Важно не объяснять свои чувства (ему все равно, я ему не нужна и т.д) а спрашивать себя "что я чувствую по этому поводу? Например: "мне грустно". И фокусировать внимание на этом "мне грустно", останавливая любые рациональные объяснения. "Что мне сейчас хочется сделать?" Полежать, повздыхать, посмотреть в окно, сесть, встать, погладить собаку и т.д.
3. Давать выход чувствам через ведение дневника, записывая все, что приходит в этот момент. Найти близких по духу людей, кто может поддержать вас в этих чувствах (тут необязательно рассказывать всю ситуацию, а только лишь попросить приобнять Вас, или послушать, или побыть вместе).
4. Выяснить, какая поддержка помогает вам успокоится, вернуть нужное состояние (какие слова, действия) и, в первую очередь, давать эту поддержку себе самому. То есть составить некий свод правил по утешению себя и, если Вас кто-то утешает, просить, чтобы утешали именно так, как нужно Вам. Для этого можно представить, как Вы будете утешать маленького ребенка, какие слова будете говорить и что будете делать. Некоторым нужны объятия, а некоторым нужно, чтобы их оставили в покое на какое то время, все очень индивидуально.
5. И последнее: замечайте, сколько времени Вы находитесь в прошлом (там, о ком и о чем Вы грустите). Устраивает ли это Вас? Если устраивает, продолжайте. Это ваша жизнь и никто Вам не указ, на что ее расходовать. Если не устраивает, подумайте, как Вы хотите себя чувствовать после того, как грусть-печаль уйдет, когда мысли о прошлом отпустят. Опишите свои конкретные состояния, переживания, понаблюдайте, что меняется при этом в теле (дыхание, осанка, походка, тонус мышц и т.д. Что Вы будете делать, когда это желаемое состояние наступит (конкретно). Пойдете гулять, купите мороженное, заведете собаку, запишитесь в кружок по пению, начнете рисовать и т.д.
Начинайте это делать уже сейчас и понаблюдайте что меняется (сколько в % прибавляется настоящего, сколько по времени Вы вспоминаете прошлое и чего хотите в будущем).
Выберите из предложенного то, что кажется наиболее простым для Вас. Возможно. Вам ничего не понравится, но в процессе чтения, у Вас появятся какие-то свои идеи, попробуйте своё.
Это работает постепенно, последовательно. Единственное условие - постоянное движение/действие. Небольшой шажок по направлению к желаемому-это уже половина успеха. Главное условие - без насилия над собой. Вспомнили, сделали. А если в одиночку не получается, обращайтесь к специалисту-психологу. Совместная работа дает наиболее быстрые результаты. Навык сложно сформировать один на один, особенно с тяжелыми переживаниями, т.к. сложно оценивать свое поведение руководствуясь теми-же самыми критериями оценки (это хорошо, а это плохо). Или по-простому, со стороны виднее то, как Вы реагируете, какие мысли при этом возникают и что Вы с ними делаете.
Тут некоторые статьи, которые помогут распознать переживания, их возможные причины, фокусировать внимание на том, что сейчас и научиться иначе действовать в будущем.
www.svecheva.com/post/otpustitsituatsiu
www.svecheva.com/post/kak-viyti-iz-zamknutogo-kruga
www.svecheva.com/post/kak-poniat-sebia
www.svecheva.com/post/nepriyatnie_misli
www.svecheva.com/post/ne-mogu-sosredotochitsya-na-nastoyaschem-momente-chto-delat
Отпустить ситуацию
вот говорят что нужно "отпустить ситуацию". А как это сделать?
