Диалог с Натальей Чейкувене
Добрый день.
Мне очень сложно даются споры с другими людьми, я выхожу из себя и несу негатив. А в жизни иногда приходится решать вопросы - например, кто кому что должен (пример - выезжаю из квартиры, нужно ее сдать и забрать задаток, но хозяин квартиры начинает придраться к состоянию и торговат...
Здравствуйте,
отчасти это зависит от врожденного темперамента, от типа нервной системы: кому-то изначально легче контролировать свой гнев, кто-то более воспламеним. Также влияет и ваш прошлый опыт (как близкие взрослые вели себя, когда сердились; какие есть непроработанные эмоциональные травмы; каковы ваши навыки решения конфликтных ситуаций) и ваше состояние на данный момент (усталость, недосып, уровень напряжения / стресса, чувство нестабильности/незащищенности). Хорошо, что вы знаете такую свою особенность, тогда к многим ситуациям можно подготовиться заранее. Стоит ли вам инвестировать свое время и силы, чтобы что-то поменять в своих реакциях, - вам виднее. Обычно и бизнес, и семейные отношения полны потенциально конфликтных ситуаций. И если вам ценно то, что вы имеете, хорошо уметь владеть собой. Когда и сколько с этим работать зависит от желаемого результата.
По теме контроля гнева есть масса хороших книг, много разных теорий, практик. Нужно смотреть, что подходит лично вам из всего множества. В любом случае, это про чувства, про осознание своих чувств, про умение их проживать.
Самое простое: распечатайте из сети таблицу эмоций, положите в органайзер, на телефоне поставьте напоминалки на каждый час дня - вопрос самому себе: "Что я чувствую сейчас? (таблица в помощь) Что мне сейчас нужно?"
Гнев часто вторичная эмоция, - ей может предшествовать страх, тревога, фрустрация, чувство утраты /разделение с чем-то или кем-то, кто нам дорог, и др.. Хорошо отслеживать, называть для себя, с чем из этих чувств сталкиваетесь вы, давать себе время, чтобы прожить эти чувства (в идеале больше получаса, если дело серьезное), обеспечивать себя поддержкой в трудных ситуациях (дружеское слово самому себе, звонок близкому человеку, обеспечить себе какой-то уровень комфорта, не доводить себя до переутомления), - тогда до крайней агрессии не должно доходить.
Негатив может вырываться из вас тогда, когда и в обычной жизни на многое смотрите через темные очки. С этим может помочь дневник благодарности, когда каждый день записываете 1-3 вещи, за что вы благодарны другим людям, Богу.
Это пара вариантов, что можно пробовать. Можете искать что-то другое, что вам больше подходит. Личная терапия - тоже хороший вариант, так быстрее и легче.
Наталья.
