Диалог с Светланой Ткачевой
Господи я прошу помочь мне понять
отчего такая тревога, отчего такой жуткий страх, почему меня так сильно пугают мои страхи,
я не могу нормально спать уже несколько дней, я просыпаюсь каждый день в 2-3 часа ночи и не сплю до утра, сегодня я чуть не попала в беду из за этого, я захлопнула...
Юля, здравствуйте.
Хорошо, что Вы ищите причины своего самочувствия в психологии и даже сходили к сомнологу. Это здорово!
Вы верно решили, что восстановление сна - это важная составляющая для управления тревогой и сохранения спокойствия.
Значит, Вы на верном направлении.
Ваше состояние может быть вызвано несколькими причинами:
-только физиология (нужно идти к доктору и провеять, чего не хватает...может каких-то витаминов, минералов, белка из-за постоянного соблюдения поста. может быть связано с недостатком/избытком мышечной массы/жировой массы, истощение организма и тд). Нужно исследовать свой образ жизни. Начать можно с дневника событий/питания/взаимодействия с другими людьми/мыслями и тд. Частично с этим может помочь психолог/знания в психологии.
-причины могут быть психологическими: 3 года назад что-то произошло и ваше состояние - это реакция на то событие. Это можно изменить на терапии с психологом.
-ваша тревожность - это встроенная программа (особенность нервной системы, психики). Это выясняется на приеме у психиатра и корректируется с помощью медикаментов и терапии (в основном КБТ).
-ваша тревожность: сумма физ и пси проявлений организма в следствии отношения к себе (недостаток заботы и негармонично отрегулированные физ и пси границы) - этот вопрос также решается в совместной работе с психологом.
Что Вы можете сделать самостоятельно
1. Первое, о чем следует позаботиться, как Вы уже верно обратили на это внимание - это сон. Наверняка, Вы знаете, как нужно помещение для сна подготовить, какое поведение выбрать перед сном и за сколько часов до сна для расслабления и тела и психики. Если есть пробелы в этих моментах - гугл в помощь. Масса информации есть в открытом доступе.
2. Физкультура: для активации парасимпатической нервной системы (для восстановления/успокоения и тд). Это прогулки на свежем воздухе, плавание, дыхательные упражнения, стретчинг и тд.
3. Питание, которое восполняет баланс необходимых микроэлементов. Тут в помощь материалы на тему нутрициологии, либо обращение к специалисту (изучение состава тела, рациона питания и тд).
4. Взаимодействие с другими людьми: убрать негативное общение/добавить позитивное. Это, когда при общении Вы чувствуете подъем сил, приятные эмоции, а не усталость и напряжение (понаблюдайте, кто вокруг вас и что может высасывать силы).
5. Саморегуляция: можно научиться взаимодействовать со своей тревожностью и регулировать свое состояние (этому обучить может психолог).
6. Режим дня: отрегулировать так, чтобы было больше рутины. Встаю и ложусь спать в одно время, завтрак, обед, ужин-в одно время. и тд.
7. Приятные хобби: что-то делать руками (что вас успокаивает). рисовать, играть на фортепьяно, лепить из глины, кулинария и тд.
8. Возможно, я что-то упустила и Вы добавите что-то свое...
Главное, поисследуйте и поищите то, что вас успокаивает и расслабляет. А в идеале, обратитесь на одну/две личных консультации с психологом, чтобы наметить план улучшения качества жизни.
Материалы для самостоятельного изучения:
remodus.ru/trudogolizm
www.b17.ru/article/kak_sohranyat_spokoistvie/
www.b17.ru/article/kak_pravilno_otdihat/
remodus.ru/psy_granitsy_ustalost
remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley
remodus.ru/burns_depression_test
remodus.ru/coloureffect
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
Легко ли сохранять спокойствие при внешней напряженности и неопределенности? Как приспособиться к новым обстоятельствам? Как снимать возникающее напряжение, ...
