Диалог с Светланой Ткачевой
Мир ☮️ Вам. С праздником, Вас, Михайловым днём и Собором Архистратига Божиего Михаила и прочие небесных сил бесплотных. Вопрос будет следующим: как мне прекратить срывается на ребенке и на взрослом и на малом и т.д ?
Как быть ? Помогите, пожалуйста, разобраться ? Храни Вас Всех Господь. Берегите...
Здравствуйте.
Спасибо за поздравления! И Вас с праздником!
"как мне прекратить срывается" - Вы все верно формулируете. Нужно прекратить. То есть "не срываться/промолчать/выйти из комнаты/досчитать до десяти-двадцати/выйти на улицу и глубоко подышать/записаться в спорт секцию/выбирать время для объяснений/выяснений отношений и тд"
Как видите, способов очень много и я написала только то, что первое пришло в голову. ТО есть список бесконечен. Суть в том, что нужно сделать над собой усилие и остановить свой автоматизм (свои обычные реакции) и заменить его на иное поведение, разнообразить свой ролевой репертуар.
"Эта мышца", как и все остальное развивается постепенно с каждый новым повторением укрепляясь и становясь сильнее. Таким образом, образуется новый навык реагирования, отличный от привычного. В норме это могут быть "я-высказывания" (много примеров в книжке ЮБ Гиппенрейтер "Общаться с ребенком. Как"), либо иные реакции, не предусматривающие оценку личности другого (ты такая-сякая).
Другой вопрос - это причины срывов. Вот некоторые из них:
-проблемы со здоровьем: болезни/усталость/раздражительность (нет сил, чтобы адекватно переработать информацию от близких и дать корректный ответ),
-недостаточно навыка взаимодействия со своими негативными переживаниями (дети учатся у нас и перенимают именно ту форму взаимодействия, которую мы сами транслируем)
-вопросы границ, как физических, так и психологических недостаточно исследован (дети реагирует на нарушение их границ здоровым способом, а для нас это непонятно, отсюда и срывы).
Какие можно сделать выводы? С психологическими трудностями следует разбираться по той же схеме, что и с физиологическими. Например: если у меня болит зуб, я иду к зубному (специалисту), там проводится диагностика и назначается лечение. Или такой пример: язык, на котором я говорю непонятен для других людей, тогда я иду на курсы иностранных языков и занимаюсь до тех пор, пока начинаю лучше говорить и яснее. Или, мне нужно научиться рисовать, тогда мне в худ школе объясняют, что и как делать. И во всех случаях, я отчетливо понимаю, что за один раз у меня не получится нарисовать портрет идеально, или сказать сразу фразу, использую нужные грамматические обороты. Мне приходится регулярно практиковаться.
Кратко о границах:
remodus.ru/psy_granitsy_ustalost
remodus.ru/self-love
www.b17.ru/article/kak_pravilno_otdihat/
о саморегуляции (внутренних границах и управлении эмоциями)
remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley
www.b17.ru/article/kak_sohranyat_spokoistvie/
remodus.ru/motivation
об управлении гневом: www.b17.ru/article/kak_pravilno_postupat_pri_gneve/
Как правильно отдыхать?
А как Вы расслабляетесь? - А я не напрягаюсь! Отдых обязательная часть вашего ежедневного расписания?В течение дня время распределено как у той мудрой женщины из ...
