Здоровье

Сегодня на долю болезней сердца и сосудов приходится больше половины всех смертей в мире. Но вполне реально продлить свою жизнь на 15 лет, если правильно питаться, двигаться, бороться со стрессом и отказаться от вредных привычек.
Главные факторы риска - это:
* повышенное артериальное давление
* повышенный уровень холестерина
* ожирение
* низкая физическая активность
* неполноценное питание
* курение, алкоголь
Важно ограничить потребление "быстрых" углеводов (сладостей), от которых мы быстро толстеем, а также соли. Ее избыток приводит к повышению артериального давления. Только за счет "недосола" можно уменьшить риск инфаркта и других сосудистых катастроф на 25%. Многие продукты содержат "скрытую" соль: консервы, копчености и даже обычный хлеб. Надо уменьшить традиционную тягу к соленьям.
А вот продукты, в которых много калия и магния, для сердца полезны: изюм и курага, свекла, кабачки, тыква, гречка.
Теперь обратимся к определению веса.
Избыточный вес однозначно приводит к развитию ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Понять, соответствует ли вес норме, или у вас начинается ожирение, довольно просто. Для этого используется показатель индекса массы тела (ИМТ). Он определяется так: разделить вес в кг на рост в метрах, возведенный в квадрат.
ИМТ= вес(кг):рост(м)в квадрате
Например: вес = 75 кг, рост =170 см. ИМТ = 75:(1, 7 х 1, 7) = 25, 9
* до 24, 9 - нормальная масса тела
* 25 - 29, 9 - избыточная масса тела
* 30 - 34, 9 - ожирение 1 степени
* 35 - 39, 9 - ожирение 2 степени
* 40 и выше - ожирение 3 степени
Кроме того, для сердца особенно опасно развивающееся с возрастом абдоминальное ожирение, когда жир откладывается внутри брюшной полости, окружая внутренние органы. Элементарный контроль за этим типом ожирения - измерение окружности талии. Нормальные показатели для людей трудоспособного возраста: мужчины -102 см, женщины - 88 см. Если окружность талии больше этих цифр, риск для сердца и сосудов растет.
(Из интервью известного кардиохирурга, академика РАН Лео Бокерии "Российской газете", № 228 )