Диалог с Светланой Ткачевой
Спасибо за ваш ответ от 25.01.26.
А что нужно делать, чтобы чувствовать себя уверенно? И подскажите пожалуйста какие-нибудь ресурсы/литературу по общению с людьми и по теме понимания своих потребностей.
И еще скажите пожалуйста что мне делать, если у меня возникает депрессивное подавленное со...
Вадим, здравствуйте.
Рада, что ответы помогают.
"то нужно делать, чтобы чувствовать себя уверенно":
*расшифруйте слово "неуверенность" и "уверенность". из каких компонентов они состоят: осанка, походка, дыхание, поведение. Например, (я уверен в себе): плечи выпрямлены, спина прямая, взгляд чуть вверх вдаль, внутреннее спокойствие (дыхание ровное спокойное), походка плавная/либо твердая, взгляд чуть расфокусирован, как будто смотрю вдаль, говорю ровно, умеренно тихо и тд.
*В каком контексте Вы хотите быть уверенным (выберите три конкретных различных эпизода).
*Вы планируете быть уверенным в будущем? Через год, три года, пять лет?
*Представьте свой образ через год-три-пять лет.
*Для нахождения образа уверенности выберите 5-7 примеров из реальной жизни: когда Вы были уверенны (это могут быть эпизоды из детства, юности, отдельных обстоятельств, например, дал уверенный ответ на вопрос "который час" (чувствовал себя в тот самый момент уверенно).
*Для конструирования образа уверенности: вспомните пять примеров литературных персонажей/киногероев.
*Как Вы поняли, что чувствовали себя уверенно? По каким критериям оценили/определили (поза, осанка, дыхание, процесс говорения и тд).
*Отметьте, где в теле живет эта уверенность? Как она выглядит? (место, размер, характеристики: тяжелая/легкая, теплая\холодная, твердая/мягкая, какого она цвета).
*Как другие люди подтверждали вашу уверенность? (фразы, выражение лица и тд). Например, на мои действия мне друг ответил: "ух ты, здорово ты придумал" и так я смог понять, что он во мне чувствует уверенность.
*Приведите примеры неуверенности в себе (5 неуверенных рпимеров на 50 уверенных). Этот % позволит адекватно оценивать свои способности, без перфекционизма и перегибов.
*когда Вы ознакомитесь с концепцией "пирамиды логических уровней" Вам станет легче решать задачи, которые относятся к разряду "убеждения" (я уверен в себе) и Ваша Я-концепция начнет улучшаться.
*первым шагом к уверенности может стать такой: сидя\стоя опустите плечи вниз и согните голову (смотря в пол). Оцените ваше состояние.
Затем выпрямите плечи, вытянитесь вверх, выпрямите голову (чуть вверх) и оцените состояние. В каком из них Вы чувствуете себя более уверенным?
Для инфо: в этих двух положениях тела меняется физиологическое состояние на гормональном уровне (кортизол/адреналин).
Про потребности:
погуглите инфо про пирамиду Маслоу, проверьте, все ли Вас устраивает на 2-х нижних уровнях. Например, сон. Можно начать с лекции Вячеслава Дубынина/ЭФКО (есть в ВК видео). и так далее по каждому эпизоду (что дано, что я могу и хочу изменить). Лекции и книги ЮВ Щербатых о "Психологии стресса" (есть в интернете) помогут разобраться "для чего нужна регулярность и в чем важность парасимпатической нервной системы для восстановления организма).
«с подросткового возраста бываю в состоянии депрессии» - действуем также, как в п.1 (что я называю депрессией)?
*Это генетика? (можно сдать тест на стероидные гормоны и проконсультироваться со специалистами по поводу регуляции состояния с помощью изменения образа жизни, питания и медикаментов). В книге П.Волкова «Многообразие человеческих миров» описаны различные темпераменты, генетически в нас заложенные, а знание себя позволяет найти инструкцию по применению с индивидуальным подходом. По словам ученых, влияние генетики – 50-60%, а значит есть ядро, которое мы изменить не можем, но можем научиться им пользоваться, а также есть оставшиеся 40-50% которые мы можем поменять/скорректировать.
*либо мое состояние - это результат научения? Тк установки/убеждения играют важную роль в восприятии себя и мира. И эти самые установки мы получаем в детстве (примерно до 5—6 лет от значимых взрослых: родители, бабушки, дедушки, воспитатели). Однако, эти же установки мы можем менять с помощью специальных техник. (см. А.Адлер «концепция компенсации»). Специальными техниками владеют специалисты-психологи, к которым можно обратиться, чтобы быстрее и эффективнее изменить свои установки/убеждения. Для самостоятельной работы подойдут книги «Терапия Настроения», отрывок и опросник тут: remodus.ru/burns_depression_test, также «Фокусы языка» - как инструмент влияния и изменения своих убеждений.
