Диалог с Светланой Ткачевой
Здравствуйте, благословит вас Бог, у меня проблема, которая мешает жить. Я вот расскажу, как всё начиналось. У моей бабушки произошёл инсульт в 2023 году. Тогда мне было 13, и мне особо не было страшно я понимал, что бабушка уже в возрасте, плюс диабет.
Но спустя год, в 2024, у меня начался стра...
Здравствуйте!
Вы очень верно подмечаете, что тревога (как эмоция/чувство) провоцирует мысли (я себя накрутил), также, происходит и наоборот. Мысли провоцируют тревожность. Тревожность и негативные мысли у Вас закрепились на основе негативного опыта близкого человека (инсульта бабушки). Сейчас Вам 15-16 лет - это возраст гормональной перестройки, когда тревожность – некая норма.
Организм в пубертатный период перестраивается на уровне физиологии и психики и происходят, в том числе и гормональные всплески. Тревожиться - вообще нормально. Страх за свою жизнь – тоже норма. Если бы наши древние предки не тревожились, выходя на охоту из пещеры, их бы всех съел какой-нибудь тигр, или волк.
И, если подумать о том, что можно себя накрутить на негатив, то можно себя накрутить и в другую сторону. Например, а что если попавшая в глаз грязь – ничего не означает и иммунитет справится сам, а я ему помогу –промою глаз водой, или настоем ромашки и посмотрю, что будет утром на следующий день.
Или так, а что если, когда я резко встал из-за компьютера и в глазах потемнело – это нормальная физиологическая реакция (я долго сидел и кровь в мышцы не поступала, а когда резко встал, произошел скачок), какой я могу сделать вывод из реакции моего тела? Вставать почаще, разминаться, заняться физкультурой, проветрить комнату, пойти покушать (из-за голода возможны подобные реакции), или эта реакция была из-за того, что я на голодный желудок пил какой-то энергетик, а в мышцы, при этом кровь не поступала? ТО есть я могу придавать различные значения одному и тому же случаю. И опираться на знания, факты и возможные действия для улучшения ситуации.
Спокойствие дают знания о своем организме и психики. Гигиена сна, методы питания, свежий воздух, физкультура, мысли, общение с другими людьми и тд). Простые и надежные методы позволяют активировать парасимпатическую нервную систему (успокаивают, уравновешивают, придают уверенность).
Изучайте и применяйте знания.
можно начать с книжки ЮМ Орлова «Восхождение к индивидуальности» Затем изучить книгу ЮВ Щербатых «Психология стресса».
Также, рекомендую книгу «Терапия настроения» (отрывок можно найти тут remodus.ru/burns_depression_test)
Не лишним будет прочесть книгу Дженни Миллер, Виктория Ламберт «Личные границы».
Убеждения (у меня все хорошо\я здоров) формируются на основе знаний, опыта и фокуса внимания. Обратите внимание на то, какой % всего времени в день Вы чувствуете себя хорошо. Это даст возможность реально посмотреть на всю ситуацию. Обращайте внимание на то, когда в похожих ситуациях Вы реагируете спокойно и уверенно. Переживайте эти состояния (прокручивайте их внутри себя) снова и снова. Перед сном и после пробуждения. Когда было хорошо, где Вы среагировали спокойно, что Вы при этом говорили. Этот прием называется «ассоциация», еще ее называют практикой благодарности. Это дает возможность сфокусировать внимание на позитивных моментах и что помогает. Что дает и спокойствие, и уверенность и закрепляет положительный опыт.
Заведите дневник и выносите свои «негативные мысли» на бумагу. Этот приём называется наоборот «диссоциация». Когда Вы можете посмотреть на событие со стороны (как кино, например). В книге «Психологи стресса» Вы найдете описание техники «кинотеатр». Все эти методики можно применять самостоятельно, начав с примеров незначительных событий (которые слабо цепляют эмоционально), чтобы наработать навык.
Либо все это можно сделать с наставником (психологом), попросив родителей записать Вас на прием. Обычно такие страхи убираются за несколько сеансов, некоторые вообще за 20 минут. То есть можно самостоятельно разобраться, а можно с помощью специалиста.
Это всего лишь убеждения, которые я в своей голове сконструировал, а значит могу их перепрошить в другие. и тогда появляется возможность управлять своими эмоциональными состояниями и мыслями, как водитель управляет авто. А для этого всего лишь нужно изучить устройство авто и правила дорожного движения.
