Диалог с Светланой Ткачевой
Здравствуйте
За собой замечаю, что у меня есть привычка «отстаивать границы» там, где их и не стоило бы уже отстаивать. Это проявляется только на работе, по моим наблюдениям.. возможно, где-то еще, но не так жестко и часто. Сначала я стараюсь быть мягкой, открытой, помогать и выполнять просьбы,...
Здравствуйте.
Похоже, что когда Вы "стараетесь быть мягкой, открытой, помогать и выполнять просьбы", Вы стараетесь...то есть терпите.
А когда устаете от этой "роли", то начинаете бороться. Проблема может быть в том, что "мягкости и открытости изначально много" и это Вас истощает. Обычно "вулканы и взрывы" - это следствие истощенности, усталости, когда уже нет другого инструмента, кроме как показать свою раздражительность/гнев/злость. ТО есть Вы привыкли именно так выставлять свои границы. А исправить это можно меняя поведение.
1 шаг: наблюдать и (что, где, когда, в каких обстоятельствах...сколько в этот день я спала, успела ли пообедать, сделать свои дела и тд), то есть просто замечать, когда наступает "красный уровень". Идеально-начать вести дневник
2. шаг: поставить себя на первое место, тогда сесть на шею будет нереально (слишком скользко будет и неудобно даже карабкаться туда). Для этого нужно начать заботиться о себе. Много об том написано в книгах разных авторов, например: "Личные границы" (авторы: Виктория Ламберт, Дженни Миллер) Коротенько тут: remodus.ru/psy_granitsy_ustalost
3 шаг: научиться саморегуляции: выражать злость можно разными способами, наиболее оптимальный - это не дожидаться эмоционального пика и сдерживать долго у себя внутри недовольство, как этого добиться (смотри шаг 1-2), но, если, все же этот самый пик произошел, есть масса более конструктивных способов не сливать свою энергию на других. Этому можно научиться в совместной работе с психологом. также, как в изучении ин языка, это навык, который нарабатывается. Самостоятельно можно изучать книги "Общаться с ребенком. Как? ЮБ Гиппенрейтер, "Не рычите на собаку" К.Прайор, "Никаких компромиссов" Крис Восс.
Кратко тут: www.b17.ru/article/kak_pravilno_postupat_pri_gneve/
Пример самостоятельной работы с неприятными переживаниями: remodus.ru/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley
Как правильно поступать при раздражительности, гневе
Как правильно поступать при раздражительности, гневе?Гнев подавлять нельзя, т.к. все копится внутри и негативно сказывается на здоровье. Срываться на людей, ...
