Диалог с Светланой Ткачевой
Дорогие друзья, что же это такое- паническая атака? С чем она связана? Что сделать, чтобы ее купировать ( меня она охватывает на эскалаторе в метро)? И можно ли ее победить окончательно?
Анна, здравствуйте!
ПА, а иначе, приступ тревоги, как реакция в теле на некие ожидаемые обстоятельства (зачастую опасности), связана со страхом смерти. Хотя реальной опасности может и не быть, механизм может включаться автоматически, сопровождаясь симптомами учащенного сердцебиения и другого дискомфорта (об этом можно почитать в интернете). Что с ней делать, вот вопрос, который возникает....
Есть три варианта лечения: медикаменты (снимает симптом), научение определенным этапам мышления (поведения), как, например аутотренинг и третий вариант: это не только понять и прояснить ситуацию, не борясь с переживанием, как бы не замечая его, а, скорее, наоборот, обратиться к нему, к той себе, что боится...как к другу, или как к маленькому ребенку и услышать это внутреннее сообщение, выслушать, успокоить, поддержать, взять на ручки....
Например, это можно выразить так: "Милая, бояться -это нормально... ты бойся, я с тобой, это всего лишь эскалатор.... Ты не одна, с тобой рядом я и другие люди. Если понадобится, я позову на помощь. С тобой ничего не произойдет, это всего лишь эскалатор. Я по нему спущусь сама, а тебя возьму на ручки... На уровне тела стоит последить за дыханием: вдох-выход, спокойно и размеренно, сделать массаж рук и тд.
Мне близка одна из интерпретаций механизма возникновения ПА как некоего способа получения любви, сформированного в детстве, "всплывшего" из памяти некоего травматического опыта.... Состояние ПА похоже на маленького ребенка, бьющегося в истерике, который.....ну хоть таким способом.... пытается как то достучаться до Вас.
И, если рассматривать жизнь как ситуацию неопределенности, то, если мне суждено умереть здесь и сейчас, значит на то воля Божья и хоть мне и страшно (если это так), я доверяю Богу... А если не суждено, тогда я постараюсь пройти это испытание и научиться взаимодействовать со своими тревогами.
В таких ситуациях очень полезным становится посмотреть на ПА со стороны. Что сейчас происходит, в каких обстоятельствах, с какой длительностью. Если такие события повторяются, вести дневник, где будет указано и настроение и люди рядом и место и время и протяженность. Также, мысли и чувства до, во время и после события. Это помогает выходить из эпицентра страха, становиться немного над ситуацией. Решать эту задачу конструктивно, тем самым не отворачиваясь от нее, а принимая и действуя с учетом особенностей.
Со специалистом решать такие задачи значительно легче и продуктивнее. И, если у Вас есть возможность обратиться к психологу, сделайте это.
Помогай Вам Бог!
