Советы психолога

Здравствуйте! Сегодня хочу продолжить тему гнева. В прошлый раз мы поговорили о том, откуда гнев появился, нормален ли он для человека или не нормален, несет ли человек за него ответственность или нет, и научились трем способам совладания с гневом в конкретной стрессовой ситуации, чтобы наша неадекватная реакция на что-то, возмутившая нас, не обрушилась на других людей. Наша задача была – научиться справляться именно в какой-то острой ситуации, отказывать себе первую психологическую помощь. Сегодня я хотела бы продолжить и рассказать, какие еще существуют методы борьбы с гневом и как не разорваться внутри от гнева, учитывая то, что мы научились сдерживаться, научились рационализировать. Но если гнева очень много, то есть риск того, что внутри он будет бушевать в каких-то ситуациях и может даже послужить причиной психосоматических заболеваний. Что еще очень хорошо для того, чтобы выражать гнев, а не просто сдерживать его? Во-первых, это любые арт-терапевтические методы, а их очень много. Все они каким-то образом связаны с искусством и с творчеством. Что можете конкретно вы сделать у себя дома? Если вы заранее закупили у себя карандаши, краски, мелки, у вас есть, чем рисовать, то вы можете прийти и нарисовать свою злость или свой гнев, как вы разозлились. Вытащить это наружу и визуализировать. Это не будет что-то конкретное, это будет абстракция, но главное, чтобы это выражало тот бунт, тот кипяток внутри вас, чтобы вы это выплеснули наружу. Потом вы можете либо сделать с этим рисунком все, что вам захочется, пустить самолетик или смять его и выбросить. Вы можете преобразить этот рисунок во что-то более позитивное, добавив туда новых красок, сюжет, т.е. можете перерисовать его. Затем крайне полезна любая физическая нагрузка. Это может быть занятие аэробикой под музыку, это может быть пробежка вокруг дома, это могут быть занятия в фитнесс-клубе или на тренажерах. Т.е. везде, где мы даем телу различные движения, различные нагрузки, это очень полезно для выражения агрессии, наши мускулы освобождаются, разрабатываются, и это очень хорошо. Хорошо потанцевать под музыку, которая вам нравится, те танцы, которые вам нравятся. Включить любимую музыку, что-то ритмичное, и то, что у вас накоплено и зажато, вы будете расслаблять и разрабатывать, и напряжение будет уходить. Хорошо попеть. Есть даже такое направление – вокал-терапия. Бывает ситуация, когда вы еще не успокоились и у вас куча негативных эмоций по поводу чего-то или кого-то, то вы можете попеть что-то протестное, быстрое, громкое. А когда вам уже не нужно настолько все это выражать, вы можете попеть какие-то певучие, народные песни. Они очень хорошо успокаивают. Есть еще такой метод, я, пожалуй, сегодня о нем скажу, - это подушка. И многие его используют, советуют побить подушку. Лично я его не использую, мне он не близок почему-то, но если вам это реально помогает, то пожалуйста.

Психолог Елена Громова