Диалог с Светланой Ткачевой
Здравствуйте!
У меня с детства остался страх темноты. + к этому остаться дома одна на ночь я тоже боюсь. Но я стараюсь "тренировать" себя, внушаю себе, что нет ничего страшного в этом и всё равно боюсь. В детстве я боялась Бабу-Ягу, затем ее место занял лукавый и "Вечера на Хуторе близ Диканьки...
Здравствуйте!
Да, Вы верно отмечаете, что фантазируете. Тут важно в момент появления этих фантазий останавливаться и спрашивать себя: что сейчас происходит (я стою, сижу, лежу), что с моим дыханием (задерживаю ли, глубоко ли дышу, прерывисто), что чувствую (тревожусь) и удерживать себя в настоящем моменте, в реальности.
Используйте инструменты, которые уже работают "тренировать" себя, внушаю себе, что нет ничего страшного в этом". То есть переформулируйте свои установки. Спросите себя, на сколько реальна Баба Яга, а насколько реально то, что бояться нечего. Разница лишь в том, на чем фокус внимания. Любая установка может быть верной, так почему бы не использовать ту, которая помогает уравновесить себя, вернуть спокойствие и т.д.
Примите то, что Вы чувствуете: Да, я сейчас тревожусь, это нормально. Я разрешаю себе тревожиться (без оценок и объяснений, только чувства). Составьте расписание для того, чтоб тревожиться, например, ежедневно с 18 до 19. Если самостоятельно не получается выработать навык справляться с тревогой и научиться использовать ее для развития, можно обращаться к психологу и выработать этот навык совместно.
Подробнее про неприятные переживания и как с ними работать тут:
www.svecheva.com/post/ne-mogu-sosredotochitsya-na-nastoyaschem-momente-chto-delat
www.b17.ru/article/kak_izbavitsya_ot_nepriyatnih_misley/
Не могу сосредоточится на настоящем моменте. Что делать?
Где я? Уношусь в прошлое, в свои фантазии и выдумки, либо в будущее, которого нет? Мысли уводят из реальности? А как научиться действовать иначе и зачем?
