Диалог с Натальей Чейкувене
Доброго времени суток, буду краток, вопрос в следующем, все мои действия всегда происходят в суете и спешке, которую я не как не могу контролировать, все естественно валиться из рук, создаётся впечатление что я куда-то всегда опаздываю, из-за это у меня часто случаются неприятности на работе, и в...
Виталий,
мне хочется уточнить некоторые моменты, чтобы что-то подсказать насчет Вашей тревоги (?), - из-за нее суета?
Из простых бытовых моментов, - обратите внимание, сколько кофеина и сахара Вы употребляете.
Банально, если делать попытки в сторону постепенного перехода на воду / травяные чаи и фрукты/сухофрукты/мед вместо рафинированного сахара, если будете чаще высыпаться и больше двигаться - уже это может сколько-то уменьшить уровень тревоги.
По возможности попробуйте организовать свою работу и пространство так, чтобы вас мало что могло отвлекать, чтобы Вы брали одну задачу [пусть даже маленькую], выполняли ее до конца, и только потом, порадовавшись ей, брались за следующую задачу.
Когда ловите себя на суете, спрашивайте себя: "Куда я бегу? От кого / чего? Чего я опасаюсь? Что плохого / страшного тут может произойти?" Записывайте ответы в тетрадку в столбик. Напр., "боюсь не успеть с работой в срок". В соседнем столбике напротив каждого опасения позже пишите, чем закончилась ситуация, оправдались ли опасения. Напр. "Все успел вовремя."
Можете почитать книги о тревоге, например: "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой", Роберт Лихи
Но по-хорошему, если возникают суицидальные мысли, то самопомощи мало, - надо идти к специалистам или за медикаментозным лечением, или [на мой взгляд лучше] на групповую / личную терапию. Мы не стесняемся звонить пожарникам, если горим, - и тут похожий случай. Позаботьтесь о себе качественно.
Наталья
