Диалог с Светланой Ткачевой
Здравствуйте.
У меня такой вопрос. Я читала, что гнев подавлять нельзя, т.к. это потом все копится внутри, и можно сделать только хуже.
Но срываться на людей не хочется, на близких тем более.
А как правильно поступать при раздражительности, гневе?
Здравствуйте, Ирина.
Спасибо за вопрос. Вы очень четко разграничиваете подавление и проявление.
Давайте представим два крайних случая: подавление и мгновенное проявление (возможно, Вы их и имели в виду в своем письме).
Но между этими двумя полюсами целая палитра оттенков проявления гнева, от легкой раздражительности до несдерживаемой ярости, или истерики, то есть аффектов. И вот именно этим оттенкам, их изучению и проявлению мы можем учиться. Первым моментом и снятием напряжения может служить инструмент переключения с оценок поступков/личности другого "ты такая сякая" на я-выражения своего эмоц состояния, например "как же я сейчас злюсь, ну просто не могу сдержаться". Вторым шагом может служить не предотвращение, а предугадывание. А для этого важно понимать свои потребности (сколько я часов спала, болит ли у меня голова/зуб, покушала ли я и т.д.), потому что от удовлетворения этих базовых потребностей зависит мое внутреннее состояние и способность выдерживать поведение окружающих, особенно, близких. И третьим шагом может стать установление эмоциональных и физических границ с родственниками, потому как их поведение может быть неприемлемым и моя реакция раздражения может быть следствием вторжения на мою территорию.
То есть факторов, провоцирующих раздражение и агрессию может быть очень много, от моего изначального внутреннего состояния до не корректного поведения окружающих и в каждом из случаев поведение нужно выстраивать разное, а для этого начать можно с "я-высказываний" и пересмотра своих потребностей (сон, еда, отдых, эмоц и физ границы).
Почитайте книжки Ю.Б. Гиппенрейтер "Общаться с ребенком. Как?" Там есть универсальные примеры для детей и взрослых, как строить диалог, как высказывать недовольство и т.д. И книжку Ю.М.Орлова "Восхождение к индивидуальности" где автор подробно на примерах показывает схему формирования мышления, в том числе и некоторых эмоций. Это может помочь всмотреться и вслушаться в то, что предшествует гневу и что с этим можно сделать.
