Диалог с Светланой Ткачевой
Христос Воскрес!
Добрый день. Меня зовут Александр, мне 27 лет, колясочник.
У меня есть проблема, с которой я не знаю что делать. Дело в том, что я испытываю что-то вроде панической атаки, когда уходят и где-то задерживаются родные, тем более если при этом не доступен или не отвечает телефон, т...
Александр, здравствуйте!
Вы совершенно точно определяете и описываете, что с Вами происходит. Трудность панических атак в том, что когда то (скорее всего в детстве) закрепился один единственно тогда возможный метод реагирования на определенную ситуацию, и этот сценарий тянется и повторяется. Чтобы что-то изменить, нужен новый опыт, именно поэтому важно, чтобы рядом был специалист, психолог, который бы Вам помог найти этот новый опыт. Есть масса успешных случаев, когда люди проходят через подобные переживания и их не мучает тот детский страх. Если нет возможности обратиться очно, Вы можете работать онлайн. Этот формат работы как раз может для Вас подойти.
Самостоятельно, попробуйте вести дневник: как только чувствуете, что подобное состояние накатывает, берите ручку и блокнот и записывайте что с Вами происходит. Место, время, обстоятельства (до, во время и после ситуации). Кто был рядом, что предшествовало этому событию, какова периодичность, амплитуда, сезонность, ассоциации, образы, фантазии. На чем заканчивается состояние, что помогает успокоиться, что переключает. Как Вы себя чувствуете после того, как успокоились.
Еще помогает такое упражнение: Представьте себе картину того, как Вы себя будете чувствовать, когда справитесь с этой проблемой. В чем разница "до и после". Какие мысли будут чаще приходить, о чем будете думать, мечтать, с кем общаться. Как будете относиться к тому прошлому страху. Как изменятся ощущения? Дыхание, поза тела, мимика лица. Загляните в будущее: где Вы и что вы делаете? Может Вы читаете какую-то книгу? Если да, то какую именно? Может быть смотрите в окно? Куда, на что обращаете внимание? Какие чувства, ощущения, мысли? Или, может быть вы разговариваете с каким то человеком? О чем? Что Вы говорите? Что он/она Вам отвечает? Что после этого упражнения хочется сделать? Вот прямо сейчас? Что-то простое? съесть яблоко...сделать глубокий вдох и выдох...сильно нахмурить брови, или наоборот, расслабить мышцы лица?
Если надумаете поработать над этой темой с психологом, я бы Вам предложила программу из 5 занятий как раз на укрепление внутренних ресурсов, которые помогают справляться с подобными переживаниями, инфо тут: www.svecheva.com/inner-resources
И важно знать, что эту ситуацию можно изменить! Помогай Вам Бог!
Светлана Ткачева | психолог | Москва, м.Смоленская | онлайн
Психологическая помощь | Кризисы | Конфликты | Самореализация
