Диалог с Натальей Чейкувене
КУКУЮ ЛИТЕРАТУРУ ИЛИ ВИДЕО КУРСЫ ВЫ ПОРЕКОМЕНДУЕТЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИВНОГО СОСТОЯНИЯ, СВЯЗАННОГО СО СТРЕССАМИ НА РАБОТЕ И УСТАЛОСТЬЮ?
Здравствуйте, Александр,
если состояние уже серьезно депрессивное (можете проверить тестами в сети), то самому без сильной поддержки близких или / и специалиста не получится. Если депрессивных признаков не так много, то перво-наперво само собой напрашивается создать противовес работе и напряженным отношениям там, - можно найти какой-то круг единомышленников, где бы Вы занимались чем-то, что приносит радость, и что противоположно работе. Если работаете с людьми, то отдых не должен быть связан с интенсивным общением, если работа умственная, то отдых должен быть физически активным. Если работа ответственная, то отдых должен быть такой, где нет никакой ответственности, напр. в командном спорте есть ответственность перед командой. Если работаете в шуме, то лучше отдыхать в тишине. И лучше, чтобы отдых не был связан с экранами, особенно если работаете с компьютером.
Важно отдыхать не тогда, когда Вы уже плохо себя чувствуете, а регулярно и задолго до переутомления, иначе не будет сил организовать себе толковый отдых или будет намного труднее восстановиться, будет падать эффективность Вашей работы.
Из книг могу посоветовать Дарью Кутузову "16 тем" (структурированные дневниковые практики - очень эффективный инструмент самопомощи, там же есть хорошая практика, помогающая преодолеть самоедство), Элейн Эйрон "На перекрестках любви и власти" (глубоко раскрыта тема самообесценивания, связанного с конкурентными отношениями, и даются конкретные реальные рекомендации). Видеокурсы по этой теме порекомендовать не могу. Подумываю сама записать курс по выгоранию на работе.
Надеюсь что-то возьмете для себя.
