Забыть бывшего, как? 6 шагов к новой реальности.

Лечит не время, а способность адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам. Чем лучше развита саморегуляция и умение адекватно воспринимать реальность, тем быстрее и легче приспособится к новой действительности и двигаться дальше.

Проверьте себя. Вы давно забыли о минувших отношениях и при воспоминаниях спокойны, а эмоции не захлестывают. Вы не страдаете, не думаете о том, как было бы здорово все вернуть, или, как он мог и как-же я так умудрилась вляпаться. Вы не предъявляете претензий, не выясняете отношений, не прокручиваете в голове диалоги и не обвиняете ни себя ни его в том, что было. Закрыли дверь в прошлое, поставили точку и двигаетесь вперед?

Если Вы стремитесь улучшить свою жизнь, используя свое прошлое как опыт, из которого можно извлечь пользу, то Вы на верном пути. Если какие-то фразы цепляют, возможно стоит проверить, все ли так, как Вы хотите, или данный вопрос еще требует доработки, а часть жизненной энергии все еще утекает сквозь сито прошлых воспоминаний.

Если прошлый опыт не прожит, силы тратятся на сдерживание старого, а не на освоение нового. Что же делать? Рецепт прост - поставить цель, найти инструменты ее достижения и начать двигаться в нужном направлении. Учесть ограничения и возможности, внешние обстоятельства, которые контролировать, или изменить не в силах. Но тут возникает закономерный вопрос: «Как это сделать и с чего начать?»

Начать можно с подзарядки своей внутренней батарейки. Это даст энергию для того, чтобы справляться с более сложными задачами. Если трудно управлять своими переживаниями, они поглощают, истощают, забирают силы, то их уместнее преобразовать в то, что принесет выгоду.  

1. Реальность. Опирайтесь на факты. Замечайте, сколько времени Вы проводите в прошлом, в фантазиях, а сколько в реальности. Устраивает ли это Вас? Если устраивает, продолжайте. Это ваша жизнь и никто Вам не указ, на что ее расходовать. Если не устраивает, подумайте, как Вы хотите себя чувствовать после того, как мысли о прошлом отпустят.
2. Фокус на переживания, а не на их оценку. Мне грустно, потому что он…потому что я…тогда…а надо было... Важно не оценивать свои чувства, а именно чувствовать, останавливая любые рациональные объяснения. Внимательность к своим чувствам и эмоциям дает возможность прожить и отпустить, закрыть тему, а также определяет исходную точку движения.
3. Контакт с телом. Когда вы научаетесь распознавать текущее переживание, определите его телесное проявление. Это может быть задержка дыхания, напряжение в мышцах, определенная поза, подступившие слезы и тд). Знание телесного выражения переживаний позволяет преобразовать их в конкретные действия для высвобождения энергии.
4. Конструктивные действия. Важно прислушиваться к себе, к своим желаниям, чтобы дать выход через тело. Единственным условием конструктивного выражения будет критерий пользы для себя и окружающих. Это может быть любая физическая активность, творчество (уборка, бег, ходьба, танцы, вязание, рисование, бокс и т.д.). Давая выход неприятным переживаниям конструктивным способом, эмоциональный фон приходит в норму спокойствия, расслабления, легкости.
5. Поддержание внутреннего равновесия. Важно научиться преобразовывать напряжения до того, как эмоциональный фон достигает предела. Для этого понадобится проанализировать привычные способы снятия напряжений и тревоги (прогулка, еда, интернет, табак, алкоголь, болтовня, спорт, медитация) и постараться разнообразить репертуар таким образом, чтобы эти действия приносили пользу организму на более длительной дистанции.
6. Утешение, поддержка. Чтобы выработать новые умения, нужна поддержка. Большинству обычных людей поддержка является базовой необходимостью, прошивкой. Как поддерживать себя самому? Начать с того, что отмечать достижения и успехи. Без оценки, советов, критики и ценных указаний.

Можно начать с того, что кажется наиболее простым в исполнении. Возможно, в процессе чтения, у Вас появились какие-то идеи, пробуйте. Действуйте уже сейчас и наблюдайте что меняется. Сколько в % прибавляется настоящего, сколько по времени Вы вспоминаете прошлое и чего хотите в будущем. Проясняются ли цели, или Вы все хотите оставить по-старому?

И помните, чуда не будет. Это работает постепенно и последовательно, также, как любая другая новая деятельность. Единственное условие – постоянство, без насилия над собой. Небольшой шажок по направлению к желаемому - это уже половина успеха.