Антон Игоревич Данилов

Жить в страхе, в череде навязчивых мыслей, подавленном состоянии трудно. От этого хочется быстрее избавиться: ощутить свободу от переживаний и просто радоваться новому дню без «а вдруг что-то пойдет не так».

Я всегда на стороне клиента (и вообще считаю, что клиент никому ничего не должен, и он не может быть виноват). Поэтому выбираю метод, который меняет образ мышления и дает стойкий результат на всю жизнь, а помогает не «подсаживаться» на терапию, а обрести навыки, чтобы стать психологом для самого себя и научиться решать большинство жизненных задач самостоятельно.

Когнитивно-поведенческая терапия отлично помогает преодолеть многие проблемы и достичь ремиссии при расстройствах, и это научно доказано. Большинству пациентов достаточно 10-15 сеансов, чтобы достичь ремиссии. Эффективность КПТ при Большом депрессивном расстройстве - 75%, при ГТР (хроническая фоновая тревога) - 80%, при паническом расстройстве - 81%, при социофобии - 88% (Pim Cuijpers, Ioana A. Cristea, Eirini Karyotaki, Mirjam Reijnders, Marcus J.H. Huibers. Насколько эффективна когнитивно-поведенческая терапия в лечении большого депрессивного расстройства и тревожных расстройств? Актуальный метаанализ данных. - World Psychiatry 2016; 15: p. 245–258, перевод Карпова А.Ю.). При иных проблемах и расстройствах результативность КПТ находится на подобном высоком уровне.

Чтобы вы шли на прием не к «какому-то психологу из интернета», а человеку, о котором знаете чуть больше, расскажу, как и почему я решил стать психологом.

В психологию я пришел через личный опыт работы с талантливым психотерапевтом. Но сначала купил книгу на психологическую тему. Она меня захватила, и я подумал: "Почему бы мне не найти психолога самому себе? Это было бы круто!".

Мне тогда, в студенческие годы, было сложно доносить информацию до школьников, с которыми я работал. Я нервничал, терялся. Самооценка жутко давала течь и порой шла на дно вослед "Титанику". Мне доверили проводить внеклассные занятия со школьниками, и чтобы найти подход к 9-классникам, чтобы увеличить уровень внимательности на занятиях, мне нужно было больше понимания, как работает психика человека и выстраиваются отношения в группе. Затем, под руководством своего терапевта, step by step, я постепенно пришел к проработке личных проблем.

Следующие полтора года, каждую неделю, у меня были сессии с психологом. На склад нашего ВУЗа часто привозили на разгрузку картошку и другие овощи, и студентов заставляли ее после пар разгружать. И по средам я отпрашивался на час к психологу - знакомые начальники и студенты уже реагировали с улыбкой: “Опять к психологу пойдешь?”. В этих сессиях я и вдохновение черпал для работы, и рос, и познавал жизнь с нового ракурса - не в свете детских травм и заниженной самооценки, а глазами собственного достоинства, права на своеобразие, отказа от “правильности”. Это был мощный рывок к улучшению качества жизни.

А через полтора года моя терапевт поддержала меня в поступлении на психологический факультет РГСУ (Москва). в 2009 году меня зачислили на 1-й курс, и началась новая глава мой жизни, в которой рассказывалось, как можно помогать своим клиентам делать то, что они любят.

Методов и техник в КПТ великое множество. Десятки техник есть под каждую разновидность мыслей, чувств, под каждое проблемное поведение. Наиболее распространенные перечислю ниже:

➡️ Составление вашей когнитивно-поведенческой концептуализации проблемных и сильных сторон

➡️ Разборы проблемных и успешных ситуаций для выявления дисфункциональных (не полезных) и помогающих убеждений и мыслей (СМЭР, в т.ч. в специализированном приложении для удобства)

➡️ Решение проблемы

➡️ Принятие решения

➡️ Работа с чувствами и эмоциями (различные виды экспозиций: сессионная, имагинативная, интероцептивная, in vivo; концентрация на чувстве/мысли, отстраненное отношение и др.)

➡️ Понимание и оспаривание когнитивных искажений

➡️ Выявление и переосмысление дисфункциональных мыслей (сократический диалог, различные виды диспутов и др.)

➡️ Рефокусирование

➡️ Расслабление и осознанность

➡️ Копинг-карточки

➡️ Тренинг уверенности

➡️ Социализация

➡️ Техники, направленные на развитие навыков успешного поведения в конкретных ситуациях и мн. другие.

Для решения вашей проблемы обязательно найдутся нужные техники и методы. И они ускорят процесс.

Я являюсь тренером группы DBT (тренинг навыков).

DBT - это научно обоснованная комплексная система диалектико-поведенческой терапии для лечения личностных и поведенческих расстройств, которые трудно поддаются терапии. Такая терапия проводится, в первую очередь, посредством тренировки недостающих навыков. Изначально создававшаяся для пациентов с хроническим суицидальным поведением, DBT постепенно эволюционировала в метод для помощи людям с множественными поведенческими проблемами и недостатком адаптации к реальной жизни.

Подробнее о тренинге можно прочитать здесь.

Записаться в группу можно через WhatsApp центра психтерапии Алвиан.

Сколько сессий/консультаций мне понадобится, чтобы решить проблему? / Сколько будет длиться терапия?

У каждого свой темп. Как в изучении вождения или китайского, так и в бодибилдинге или психотерапии. Некоторые вопросы можно проработать за 1 сессию, какие-то - за 3-5. Для других нужно более глубокая и длительная модификация убеждений и тренировка новых навыков.

Отмечу, что я работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПП). Программа работы в КПП с тем или иным расстройством/проблемой обычно предполагает 10-20 сессий (по длительности — 2,5-5 месяцев). Может быть и меньше, и больше (в зависимости от специфики запроса клиента).

На бесплатной 30-минутной консультации перед началом работы я смогу подробнее сориентировать вас по продолжительности будущей терапии или консультирования.

Как будет проходить консультация?

Сразу после предоплаты каждый клиент получает форму для интервью и чек-лист для подготовки к консультации. Таким образом и я, и клиент максимально готовы с первых секунд консультации включаться в работу.

В начале каждой сессии по сути обсуждаем проблему или запрос клиента. Это помогает оценить мою способность помочь вам. Я уважаю своих клиентов и ценю их время. Поэтому никогда не берусь за решение проблем, в которых не обладаю достаточной компетенцией.

Как я веду прием?

Я предлагаю клиентам консультацию в двух форматах — очном и онлайн. Очные консультации провожу по пятницам (до 11-00) и по субботам в Москве. Онлайн-сессии провожу в Zoom, WhatsApp, Skype и на других платформах. Выбор канала связи зависит от того, где комфортнее общаться клиенту.

Сколько длится консультация?

Длительность консультации в очном формате — 55 минут.

Онлайн-консультация — 60 минут (можем немного задержаться, если для Вас это будет важно - не считаю минуты, как в известном ролике Comedy Woman).

Незначительная разница в длительности никак не влияет на качество и содержание консультаций. Успеваем. Она вызвана организационными моментами, связанными с политикой центров аренды кабинетов. Бюрократия, если вкратце:)

Какой результат я получу после первой консультации?

Результаты первой консультации обычно такие:

План терапии будет составлен после второй сессии. Мы его согласуем.

В качестве бонуса каждый клиент получает 2-3 экспресс-техники для работы с проблемой. Это поможет гораздо эффективнее работать с его запросами.

Почему мне стоит прийти на консультацию именно к вам?

За моими плечами серьезный опыт, причем не только в психотерапии. Я жил в 5 регионах, имею 2 образования в других сферах, руковожу психологическим центром, владею различными подходами (консультирование, терапия). Плюс — я человек семейный (муж и папа замечательной дочурки). Благодаря всему этому могу разбираться в специфике различных клиентских запросов.

Психологическое образование получал в ведущих отечественных, зарубежных ВУЗах и ассоциациях. КПП изучал в институте Бека (США) — ведущем мировом образовательном учреждении в этой сфере.

Самое лучшее социальное доказательство моей способности помогать людям - это отзывы моих клиентов. Их с разных источников можно посмотреть здесь.

Какие гарантии результата?

Когнитивно-поведенческая терапия — самый изученный и доказательный подход из всех 400 направлений в психотерапии. Многочисленные исследования показывают его эффективность 60-90% в зависимости от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей клиента. Будем доверять науке.

Проводите ли вы онлайн-консультации?

Да, если клиенту комфортнее работать в таком формате, я провожу онлайн-консультации. Причем результаты сессий в очной форме и в онлайне одинаково высоки. Для консультаций в онлайне можем использовать любую удобную вам платформу.

Надо ли мне будет что-то делать вне сессий?

Максимальный эффект от КПТ будет достигнут при выполнении недельного плана. Но не стоит воспринимать это как обязательное домашнее задание, которое нужно выполнить в любом случае.

Все упражнения и техники согласовываются с клиентом. Оговаривается вероятность их выполнения. Главный приоритет для меня — комфорт клиента.

На выполнения таких заданий понадобиться 10-15 минут в день. При этом результат терапии усиливается во много раз.

Какие гарантии оплаты?

Для удобства клиентов доступны несколько вариантов оплаты консультаций. Например, можно оплатить на сайте https://www.b17.ru/. Это один из самых известных порталов в сфере психологии и психотерапии с железной репутацией. Также можете оплатить на карту или реквизиты, которые могу переслать вам в ЛС.

Есть выгодная система скидок:

✅ 10% на первую консультацию
✅ 10% на абонемент из 5 сессий
✅ 15% - на приобретение абонемента из 10 сессий.